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Pikante 5-Spice Bowl mit Portobello
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Viel Gemüse
Pikante 5-Spice Bowl mit Portobello

Pak Choi und Broccoli

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Chinesisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

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Glutenhaltiges Getreide
Sesamsamen
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Kleine Schale
Kleiner Topf

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Zutaten
5-Gewürzpulver

5-Gewürzpulver

2 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Portobello-Pilze

Portobello-Pilze

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Limette, vegan

Limette, vegan

75 g

Ingwer

Ingwer

30 g

Sesamöl

Sesamöl

20 ml

Broccoli

Broccoli

250 g

Hoisin-Sauce

Hoisin-Sauce

25 ml

Ketjap Manis

Ketjap Manis

18 ml

Baby Pak Choi

Baby Pak Choi

150 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Wasser

Wasser

350 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 350 ml [700 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen, leicht salzen* und einmal aufkochen lassen.

Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und Reis mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Sauce vorbereiten

Knoblauch fein hacken.

Die Hälfte [gesamten] Ingwer schälen und fein hacken.

Limette vierteln.

In einer kleinen Schüssel Hoisinsauce, Ketjap Manis, Sesamöl, Saft von 2 [4] Limettenspalten, Knoblauch, Ingwer, 50ml [100ml] heisses Wasser*, 1 Prise Zucker* und Pfeffer* zu einer Sauce verrühren.

3
Gemüse schneiden

Portobello Pilze halbieren und in 0.5 cm Streifen schneiden.

Broccoli in kleine Röschen schneiden.

Baby Pak Choi in 2 cm Streifen schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

4
Portobello Pilze braten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl erhitzen und Portobello darin 4 – 5 Min. scharf anbraten. Leicht salzen*.

5-Gewürzpulver hinzugeben, mit 2 EL [4 EL] Wasser* ablöschen und 1 Min. einkochen lassen. Aus der Bratpfanne nehmen und beiseite stellen.

5
Wok Gemüse braten

In derselben grossen Bratpfanne auf mittlerer Hitze erneut 1 EL [2 EL] Öl erwärmen. Zwiebelstreifen, Broccoli und Pak Choi darin 6 – 8 Min. anbraten, bis das Gemüse bissfest ist.

Mit der vorbereiten Sauce ablöschen, Hitze reduzieren und 1 Min. köcheln lassen, bis die Sauce leicht eindickt.

6
Anrichten

Reis nach der Garzeit mit einer Gabel auflockern.

Wok Gemüse auf tiefe Teller verteilen, Reis darüber anrichten und mit den Portobello Pilzen toppen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

608

kcal

Energie (kcal)

2545

kJ

Energie (kJ)

22.8

g

Fett

3.1

g

davon gesättigt

84

g

Kohlenhydrate

21.2

g

davon Zucker

7.4

g

Ballaststoffe

17.4

g

Eiweiss

1.08

g

Salz

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