dazu Rüebli
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Küchenutensilien
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Pangasius
240 g
Mehligk. Kartoffeln
500 g
Rüebli
300 g
Knoblauchzehe
4 g
Petersilie, glatt
10 g
Halbrahm aus Saland
150 g
Körniger Senf
17 g
Gemüsebouillonpulver
6 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Wasser
100 ml
Öl
0.5 Esslöffel
Butter
0.5 Esslöffel
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Kartoffeln schälen und je nach Grösse vierteln oder halbieren.
In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser* füllen, salzen* und einmal aufkochen lassen. Kartoffelviertel zugeben, Hitze reduzieren und 15 – 20 Min. weich garen.
Knoblauch schälen und fein hacken.
Rüebli schälen, längs halbieren oder vierteln und in 5 cm lange Stücke schneiden.
In einem grossen Topf 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Rüebli und Knoblauch darin 1 Min. anschwitzen.
50 ml [100 ml] Wasser* und 1 Prise Zucker* zugeben und 6 – 8 Min. garen, bis das Wasser verkocht ist. 2 – 3 Min. weiterbraten, bis die Rüebli weich sind. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Petersilienblätter fein hacken.
Kartoffeln in ein Sieb abgiessen, gut abtropfen lassen und zurück in den Topf geben.
2 EL [4 EL] Halbrahm und 3 g [6 g] Gemüsebouillonpulver in den Topf geben und mit dem Kartoffelstampfer zu einem cremigen Püree verarbeiten.
Kräuter unterrühren und mit Salz* abschmecken.
Fisch rundum salzen* und pfeffern*.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist. Fisch herausnehmen.
In der Bratpfanne restlichen Halbrahm, 3 g [6 g] Gemüsebouillonpulver, körnigen Senf und 50 ml [100 ml] Wasser* aufkochen und 2 – 3 Min. köcheln lassen.
Fisch wieder hineingeben und kurz erhitzen.
Kartoffel-Kräuter-Püree auf Teller verteilen, Pangasius und Rüebli anlegen und mit der Senfsauce geniessen.
En Guete!
2178
kJ
Energie (kJ)
520
kcal
Energie (kcal)
18.7
g
Fett
7.7
g
davon gesättigt
53.9
g
Kohlenhydrate
14.4
g
davon Zucker
8.2
g
Ballaststoffe
31.7
g
Eiweiss
1.92
g
Salz