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Fischfilet mit Kartoffelpüree und Senfrahm
Kalorien im Blick
High Protein
Family
Fischfilet mit Kartoffelpüree und Senfrahm

dazu Rüebli

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Kleiner Topf
Grosser Topf
Kartoffelstampfer

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
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Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

600 g

Rüebli

Rüebli

300 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Dill

Dill

10 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Körniger Senf

Körniger Senf

17 g

Butter

Butter

1 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

6 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

100 ml

Zubereitung
1
Kartoffeln kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Kartoffeln schälen und je nach Grösse vierteln oder halbieren.

In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser* füllen, salzen* und einmal aufkochen lassen. Kartoffelviertel zugeben, Hitze reduzieren und 15 – 20 Min. weich garen.

2
Rüebli glasieren

Knoblauch schälen und fein hacken.

Rüebli schälen, längs halbieren oder vierteln und in 5 cm lange Stücke schneiden.

In einem grossen Topf 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Rüebli und Knoblauch darin 1 Min. anschwitzen.

50 ml [100 ml] Wasser* und 1 Prise Zucker* zugeben und 6 – 8 Min. garen, bis das Wasser verkocht ist. 2 – 3 Min. weiterbraten, bis die Rüebli weich sind. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

3
Püree zubereiten

Dillfähnchen abzupfen und fein hacken.

Kartoffeln in ein Sieb abgiessen, gut abtropfen lassen und zurück in den Topf geben.

2 EL [4 EL] Halbrahm und 3 g [6 g] Gemüsebouillonpulver* in den Topf geben und mit dem Kartoffelstampfer zu einem cremigen Püree verarbeiten.

Dill unterrühren und mit Salz* abschmecken.

4
Seehecht braten

Fisch rundum salzen* und pfeffern*.

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist. Fisch herausnehmen.

5
Senfsauce kochen

In der Bratpfanne restlichen Halbrahm, 3 g [6 g] Gemüsebouillonpulver*, körnigen Senf und 50 ml [100 ml] Wasser* aufkochen und 2 – 3 Min. köcheln lassen.

Fisch wieder hineingeben und kurz erhitzen.

6
Anrichten

Kartoffel-Kräuter-Püree auf Teller verteilen, Pangasius und Rüebli anlegen und mit der Senfsauce geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2468

kJ

Energie (kJ)

590

kcal

Energie (kcal)

22.9

g

Fett

9.3

g

davon gesättigt

60.5

g

Kohlenhydrate

14.6

g

davon Zucker

8.9

g

Ballaststoffe

32.4

g

Eiweiss

0.44

g

Salz

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Thermomix
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