und Mais, dazu Tomaten-Salsa und Salat mit Dip
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Ein buntes Gericht mit proteinreichem Fisch und reichlich frischem Gemüse – was will man mehr? Also Löffel verteilen und glücklich essen!
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Küchenutensilien
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Seehecht
250 g
Gewürzmischung "Piri-Piri"
4 g
Rote Zwiebel
80 g
Quinoa
100 g
Knoblauchzehe
8 g
Mais
150 g
Gemüsebouillonpulver
4 g
Tomaten
200 g
Salatherz
170 g
Joghurt
75 g
Limette, gewachst
75 g
Öl
3 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Wasser
200 ml
Limette vierteln. Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Die Hälfte der Zwiebel, 1 EL [2 EL] Öl\* und Saft von 1 [2] Limettenviertel in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Die Hälfte vom Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
10 g [15 g] Öl\* in den Mixtopf zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Währenddessen Tomaten halbieren und Strunk entfernen. Die Hälfte der Tomaten in den Mixtopf zugeben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Quinoa, 200 g [400 g] Wasser\*, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 15 Min./98 °C /Reverse/Stufe 1 garen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
Restliche Tomate in 0.5 cm Würfel schneiden und zu den marinierten Zwiebeln in die Schüssel geben, vermischen und Salsa mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Restlichen Knoblauch fein hacken. Restliche Zwiebel in feine Streifen schneiden. Salat längs halbieren, Strunk entfernen und Salathälften quer in mundgerechte Streifen schneiden. Mais durch den Gareinsatz abgiessen. Joghurt mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Quinoa nach der Kochzeit in eine grosse Schüssel umfüllen und abgedeckt 10 Min. quellen lassen. In dieser Zeit Fischfilets in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen, Zwiebelstreifen, gehackten Knoblauch, Gewürzmischung „Hello Piri Piri“ und Fisch in die Bratpfanne geben und alles zusammen ca. 5 – 6 Min. unter gelegentlichem Rühren goldbraun anbraten. Fisch mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Quinoa mit einer Gabel etwas auflockern, Maiskörner unterrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Salatstreifen, Quinoa, Tomatensalsa, gebratener Fisch nebeneinander in tiefen Tellern anrichten. Joghurt-Dip und restliche Limettenspalten dazu reichen. En Guete!
2411
kJ
Energie (kJ)
576
kcal
Energie (kcal)
24
g
Fett
4
g
davon gesättigt
54
g
Kohlenhydrate
18
g
davon Zucker
34
g
Eiweiss
1
g
Salz
und Mais, dazu Tomaten-Salsa und Salat mit Dip
und Mais, dazu Tomaten-Salsa und Salat mit Dip
und Mais, dazu Tomaten-Salsa und Salat mit Dip
und Mais, dazu Tomaten-Salsa und Salat mit Dip
und Mais, dazu Tomaten-Salsa und Salat mit Dip