dazu Hirtenkäse, Cherry-Tomaten und Kräuterdressing
Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.
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Küchenutensilien
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Perlencouscous
150 g
Avocado
144 g
Hirtenkäse leicht
100 g
Gurke
300 g
Rote Cherry-Tomaten
125 g
Dill
10 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Spitzchabis, geschnitten
200 g
Gewürzmischung "HelloMediterraneo"
5 g
Olivenöl
0.5 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Weissweinessig
1 Teelöffel
Wasser
300 ml
Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen, leicht salzen* und einmal aufkochen lassen.
Perlencouscous und „Hello Mediterraneo“ hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist.
Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdampfen lassen.
Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
In einer grossen Bratpfanne ohne Fettzugabe Spitzchabis und 2 EL [4 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* 2 – 3 Min. dünsten, bis das Wasser verdampft ist.
Aus der Bratpfanne nehmen und in eine grosse Schüssel geben.
Kräuter fein hacken.
Gurke längs halbieren, in 0.5 cm Halbmonde schneiden und in die Schüssel mit Spitzchabis geben.
Cherry-Tomaten halbieren.
Avocado halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.
In die grosse Schüssel mit dem Spitzchabis Joghurt, Kräuter, 0.5 EL [1 EL] Olivenöl*, 1 TL [2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* geben und vermengen.
Couscous auf tiefe Teller verteilen. Spitzchabis darauf anrichten. Mit Cherry-Tomaten und Avocadostreifen toppen.
Hirtenkäse darüber bröseln. Mit etwas Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* toppen.
En Guete!
2248
kJ
Energie (kJ)
537
kcal
Energie (kcal)
19.9
g
Fett
7.3
g
davon gesättigt
64.1
g
Kohlenhydrate
13.1
g
davon Zucker
8
g
Ballaststoffe
24.2
g
Eiweiss
1.93
g
Salz
dazu Hirtenkäse, Cherry-Tomaten und Kräuterdressing
dazu Hirtenkäse, Cherry-Tomaten und Kräuterdressing
dazu Mandelblättchen und Joghurt-Dip