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Mediterraner Perlencouscous-Salat mit Avocado
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegetarisch
Mediterraner Perlencouscous-Salat mit Avocado

dazu Hirtenkäse, Cherry-Tomaten und Kräuterdressing

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Griechisch

Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel

Tags

Kalorien im Blick
Viel Gemüse
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Dinner-bowls
Vegetarisch
Klimaheld
Mediterran
Extra schnell
Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Avocado

Avocado

144 g

Hirtenkäse leicht

Hirtenkäse leicht

100 g

Gurke

Gurke

300 g

Rote Cherry-Tomaten

Rote Cherry-Tomaten

125 g

Dill

Dill

10 g

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

8 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Spitzchabis, geschnitten

Spitzchabis, geschnitten

200 g

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

300 ml

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Couscous zubereiten

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser füllen, salzen, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver und „Hello Souflaki“ hinzufügen und einmal aufkochen lassen.

Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist.

Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdampfen lassen.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

2
Beilagen vorbereiten

In einer grossen Bratpfanne ohne Fettzugabe Spitzchabis und 2 EL [4 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* 2 – 3 Min. dünsten lassen, bis das Wasser verdampft ist. Aus der Bratpfanne nehmen und in eine grosse Schüssel geben.

Kräuter fein hacken. 

Gurke längs halbieren, in 0.5 cm Halbmonde schneiden und in die Schüssel mit dem Spitzchabis geben.

Cherry-Tomaten halbieren. 

Avocado halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.

3
Letzte Schritte

In die grosse Schüssel mit dem Spitzchabis Joghurt, Kräuter, 0.5 EL [1 EL] Olivenöl*, 1 TL [2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* geben und vermengen. 

Couscous auf tiefe Teller verteilen. Spitzchabis darauf anrichten. 

Mit Cherry-Tomaten und Avocadostreifen toppen. Hirtenkäse darüber bröseln.

Mit etwas Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* toppen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2552

kJ

Energie (kJ)

610

kcal

Energie (kcal)

27.6

g

Fett

8.4

g

davon gesättigt

65.2

g

Kohlenhydrate

13.6

g

davon Zucker

24.5

g

Eiweiss

1.32

g

Salz

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