mit Broccoli und Kartoffelwedges
Mhmm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu geniessen! Und dabei dank dem Poulet sogar richtig proteinreich. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!
Allergene
Küchenutensilien
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Broccoli
250 g
Zwiebel
100 g
Tomatenpesto
25 g
Knoblauchzehe
8 g
Tomate
100 g
Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“
4 g
Vorw. festk. Kartoffeln
500 g
Pouletbrustfilet
240 g
Crème fraîche aus Saland
100 g
Mehl
1 Esslöffel
Wasser
50 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
nach Geschmack
Pouletbouillonpulver
4 g
Kartoffeln halbieren und in 1 cm Wedges schneiden.
Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl*, der Hälfte «Buon Appetito», Salz* und Pfeffer* vermengen und im Backofen 25 – 30 Min. backen, bis sie goldbraun sind.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Knoblauch fein hacken.
Tomate grob würfeln.
Broccoli in mundgerechte Rösli teilen.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Broccoli darin 5 – 6 Min. anbraten. Hälfte Knoblauch dazugeben, mit 100 ml [200 ml] Wasser* ablöschen und 3 – 5 Min. köcheln lassen, bis der Broccoli gar und das Wasser verdampft ist.
Pouletbrust salzen*.
In einer grossen Bratpfanne etwas Öl* erhitzen. Pouletbrustfilet, Zwiebel und restlichen Knoblauch darin 3 – 4 Min. pro Seite anbraten und mit 1 EL [2 EL] Mehl* bestäuben.
Bratpfanneninhalt mit Tomatenwürfel, restlichem «Buon Appetito», 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver*, 50 ml [100 ml] Wasser* und Tomatenpesto ablöschen. Crème fraîche unterrühren und 4 – 6 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis eine cremige Konsistenz entsteht und das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Poulet herausnehmen, in Scheiben schneiden und zurück in die Sauce geben. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Kartoffeln, Broccoli und Poulet auf Teller anrichten. Mit der Sauce servieren.
En Guete!
2621
kJ
Energie (kJ)
626
kcal
Energie (kcal)
26.1
g
Fett
11.8
g
davon gesättigt
55
g
Kohlenhydrate
12.1
g
davon Zucker
9.1
g
Ballaststoffe
42.6
g
Eiweiss
0.99
g
Salz