mit scharfen Linsen
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit bunten Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Rüebli
100 g
Stangensellerie
50 g
Lauch
200 g
Rote Peperoncini
7.5 g
Schnittlauch
10 g
Braune Linsen
380 g
Halbrahm aus Saland
250 g
Lachsfilet
250 g
Gemüsebouillonpulver
4 g
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Rüebli schälen. Rüebli und Selleriestange in kleine Würfel schneiden. Lauch in 0.5 cm breite Ringe schneiden.
Peperoncini längs halbieren, entkernen und Peperoncinihälften in feine Stücke schneiden (Achtung: scharf!). Schnittlauch in feine Röllchen schneiden.
1 EL [2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze in einer grossen Bratpfanne erwärmen. Rüebli- und Selleriewürfel, Lauchringe, Peperonciniringe (Achtung: scharf!) in die Bratpfanne geben und 8 – 12 Min. braten, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz\* würzen.
Lachsfilets mit Salz\*, Pfeffer\* und 1 EL [2 EL] Öl\* würzen. Lachs auf einem mit Backpapier belegten Backblech im Ofen für 12 – 14 Min. garen. Ob der Fisch gar genug ist, siehst Du daran, dass dieser innen nicht mehr glasig ist.
Linsen in einem Sieb unter kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchläuft, und zum Gemüse geben. 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* und Halbrahm zum Gemüse geben und nochmals aufkochen, bis die Sauce cremig und eingedickt ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Cremiges Lauchgemüse auf Teller geben, Lachs darauf anrichten mit Schnittlauch garnieren und geniessen. En Guete!
2720
kJ
Energie (kJ)
650
kcal
Energie (kcal)
44
g
Fett
12
g
davon gesättigt
23
g
Kohlenhydrate
10
g
davon Zucker
37
g
Eiweiss
2
g
Salz
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
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