mit scharfen Linsen
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit bunten Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Rüebli
100 g
Stangensellerie
50 g
Lauch
200 g
Rote Peperoncini
7.5 g
Schnittlauch
10 g
Braune Linsen
380 g
Halbrahm aus Saland
250 g
Lachsfilet
250 g
Gemüsebouillonpulver
4 g
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Rüebli schälen und in ca. 4 cm lange Stücke schneiden. Stangensellerie in ca. 2 cm lange Stücke schneiden. Lauch in ca. 0.5 cm breite Ringe schneiden. Peperoncini halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperoncini in ca. 1 cm lange Stücke schneiden (Achtung: scharf!).
Peperoncinistücke in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Rüebli- und Selleriestücke zugeben, 3 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Schnittlauch in feine Röllchen schneiden.
Lauchringe, Salz\*, Pfeffer\* und 15 g [20 g] Öl\* in den Mixtopf zugeben und 9 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. In der Zwischenzeit mit der Zubereitung fortfahren.
Linsen durch den Gareinsatz abgiessen, mit kaltem Wasser spülen und abtropfen lassen. Lachsfilets von beiden Seiten salzen\*. 2 Min. bevor der Thermomix® fertig ist, 1 EL [2 EL] Öl\* in einer grossen Bratpfanne bei mittlerer Stufe erhitzen, Lachsfilet darin auf jeder Seite jeweils ca. 4 Min. braten. Ob der Fisch gar ist erkennst Du daran, dass er innen nicht mehr glasig ist. Währenddessen das Linsengemüse fertig kochen.
20 g [30 g | 40 g] Wasser\*, 4 g [8 g ] Gemüsebouillonpulver\*, Halbrahm und Linsen in den Mixtopf zugeben. Mit dem Spatel verrühren und nach Geschmack mit Salz\* und Pfeffer\* nachwürzen und noch einmal 4 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.
Cremiges Lauch-Linsen-Gemüse auf Teller geben, Lachsfilets darauf anrichten, mit Schnittlauch garnieren und geniessen. En Guete!
2720
kJ
Energie (kJ)
650
kcal
Energie (kcal)
44
g
Fett
12
g
davon gesättigt
23
g
Kohlenhydrate
10
g
davon Zucker
37
g
Eiweiss
2
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate