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Knusprige Blumenkohl Nuggets
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Wenig Vorbereitung
Knusprige Blumenkohl Nuggets

mit Kräuterkartoffeln und Salat, dazu Senf-Dip

10 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Amerikanisch

Hello USA – bei diesem Gericht haben wir uns von der amerikanischen Küche inspirieren lassen. Unsere Variante wird Dir Deinen Abend bestimmt verschönern. En Guete!

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Schwefeldioxide und Sulfite
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Tags

Kalorien im Blick
Vegetarisch
Wenig Vorbereitung
Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

450 g

Senfsauce mit Frühlingszwiebeln

Senfsauce mit Frühlingszwiebeln

50 g

Panko-Mehl

Panko-Mehl

25 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Kartoffeln

Kartoffeln

500 g

Mayonnaise

Mayonnaise

50 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

75 g

Thymian

Thymian

10 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2.5 Esslöffel

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Teelöffel

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Für die Kartoffeln

Heize den Backofen auf 230 °C Ober-/Unterhitze (210 °C Umluft) vor.

Gewaschene Kartoffeln je nach Grösse halbieren und auf einer Hälfte eines mit Backpapier belegten Backblechs verteilen. Mit 1 EL [2 EL] Öl* beträufeln und salzen*.

Thymianblätter hacken und mit den Kartoffeln vermengen.

Tipp: Für 3 und 4 Pers. verwende 2 separate Bleche für die Kartoffeln und den Blumenkohl.

2
Kleine Vorbereitung

Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen.

In einer grossen Schüssel Mayonnaise, „Hello Patatas“ und 1 TL [2 TL] Öl* verrühren.

Blumenkohlröschen hinzufügen und gründlich mit der Mayo-Mischung vermengen.

3
Blumenkohl panieren

Mithilfe eines Messerrückens oder einer Flasche vorsichtig auf die Packung Panko-Mehl klopfen, sodass die Brösel etwas feiner werden.

Panko zum Blumenkohl in die grosse Schüssel geben und alles miteinander vermengen, sodass die Röschen gut mit Panko ummantelt sind.

Blumenkohlröschen auf einem zweiten, mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Es ist nicht schlimm, wenn dabei etwas Panko in der Schüssel zurückbleibt.

4
Für den Dip

Blumenkohl und Kartoffeln im Ofen ca. 25 – 28 Min. im Ofen goldbraun backen. 

Tipp: Für 4 Pers. schiebe das Blumenkohl-Blech mittig in den Ofen und das Kartoffel-Blech darunter.

Währenddessen in einer kleinen Schüssel Joghurt, Senfsauce mit Frühlingszwiebel, Salz* und Pfeffer* zu einem Dip verrühren. 

Tipp: Wenn Du den Dip etwas kräftiger magst, schmecke ihn mit etwas Essig* ab.

5
Salat vorbereiten

In einer zweiten grossen Schüssel 1 EL [2 EL] Joghurtdip, 1 EL [2 EL] Öl*, 2 EL [4 EL] Wasser*, 1 TL [2 TL] Essig* und 1 TL [2 TL] Honig* zu einem Dressing vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Salat zu dem Dressing geben und kurz vor dem Servieren unterheben.

6
Anrichten

Blumenkohl nach der Garzeit nach Belieben mit Salz* würzen.

Drillinge und Salat auf Teller anrichten. Cauliflower Wings daneben anrichten und mit Joghurtdip servieren.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2701

kJ

Energie (kJ)

646

kcal

Energie (kcal)

33.2

g

Fett

4.3

g

davon gesättigt

68.3

g

Kohlenhydrate

36

g

davon Zucker

15.3

g

Eiweiss

1.69

g

Salz

Blumenkohl Nuggets mit Thymian-Kartoffeln
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