Kichererbsen und selbst gemachtem Tomatenchutney
Weniger Kohlenhydrate, voller Geschmack! Genieße dieses leckere Low Carb Gericht mit weniger als 50 g Kohlenhydraten pro Portion.
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Küchenutensilien
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Grosscrevetten
150 g
Mehligk. Kartoffeln
100 g
Kichererbsen
390 g
Rüebli
100 g
Tomate
200 g
Koriander
10 g
Würzige Dal Sauce
160 g
Gewürzmischung „Hello Curry“
2 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Öl
2 Esslöffel
Butter
1 Teelöffel
Wasser
300 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.
Kartoffel und Rüebli nach Belieben schälen und in 1 cm Würfel schneiden.
In einem grossen Topf mit Deckel 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Kartoffel- und Rüebliwürfel mit „Hello Curry“ und 1 Prise Salz* darin 3 – 4 Min. scharf anbraten.
Topf mit würziger Dalsauce und 300 ml [600 ml] Wasser* ablöschen.
Gemüse abgedeckt ca. 10 Min. kochen lassen, bis es bissfest ist.
Kichererbsen durch ein Sieb abgiessen und mit Wasser abspülen. In den Topf mit dem Gemüse geben. Den Deckel wieder aufsetzen.
Koriander fein hacken.
Tomate in eine kleine Schüssel grob raspeln.
Die Hälfte Koriander unterrühren und Chutney mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen und Crevetten darin 2 – 3 Min. scharf anbraten, bis sie innen nicht mehr glasig sind.
Wenn das Gemüse bissfest ist, restlichen Koriander und 1 TL [2 TL] Butter* unterheben.
Eintopf auf tiefe Teller verteilen. Mit Crevetten, Tomatenchutney und Joghurt toppen.
En Guete!
2205
kJ
Energie (kJ)
527
kcal
Energie (kcal)
23.7
g
Fett
7.6
g
davon gesättigt
44.1
g
Kohlenhydrate
12.4
g
davon Zucker
27.6
g
Eiweiss
2.94
g
Salz