Toggle sidebar
Harissa-Fischfilet mit knusprigem Knoblauchbrot
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Harissa-Fischfilet mit knusprigem Knoblauchbrot

auf Cannellinibohnen-Radiesli-Salat

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Weizen
Milch (einschließlich Laktose)
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Fisch
Sesamsamen

Küchenutensilien

Reibe
Grosse Bratpfanne
Kleine Schale
Sieb
Großen Topf mit Deckel

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Nutri-score-b
Gesund genießen
Dinner-bowls
Taste of Middle East
Zutaten
Harissa-Paste

Harissa-Paste

25 g

Mini-Fladenbrot

Mini-Fladenbrot

150 g

Pangasius

Pangasius

240 g

Cannellinibohnen

Cannellinibohnen

380 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

75 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Gurke

Gurke

150 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

0.5 Teelöffel

Zubereitung
1
Für das Chnoblibrot

Fladenbrot quer halbieren.

Knoblauch fein reiben.

Grosse Bratpfanne auf mittlerer Stufe mit 1 EL [2 EL] Olivenöl* erhitzen und Knoblauch hineinpressen. Knoblauch 30 Sek. anbraten, dann die Fladenbrote erst mit der Innenseite ins Knoblauch-Öl drücken und 3 – 4 Min. pro Seite anbraten.

Tipp: Fladenbrote nochmals halbieren, falls sie nicht nebeneinander in die Bratpfanne passen.

2
Salat vorbereiten

Cannellini-Bohnen durch ein Sieb abgiessen und mit Wasser abspülen.

Gurke längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden.

Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abraffeln, Zitrone vierteln.

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Zitronenschale, 1 [2] Spritzer Zitronensaft, 0.5 TL [1 TL] Harissa-Paste, Senf, 0.5 TL [1 TL] Salz* und 1 EL [2 EL] Wasser* verrühren.

3
Fisch braten

In einer zweiten grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* bei mittelhoher Temperatur erhitzen.

Fisch mit restlicher Harissa-Paste einreiben und salzen*. Fisch in der Bratpfanne 2 – 3 Min. pro Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist.

Währenddessen Bohnen, Salat und Gurken mit drei Viertel vom Joghurt vermengen, mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Fisch auf dem Salat anrichten und mit restlichem Dressing beträufeln. Brot und Zitronenschnitze dazu servieren.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2681

kJ

Energie (kJ)

641

kcal

Energie (kcal)

17.8

g

Fett

2.9

g

davon gesättigt

68.3

g

Kohlenhydrate

9.7

g

davon Zucker

17.2

g

Ballaststoffe

42.9

g

Eiweiss

4.71

g

Salz

Ähnliche Rezepte
15 Min. 1/3
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Harissa-Fischfilet mit knusprigem Chnoblibrot
Express Dinner

auf Cannellinibohnen-Gurke-Salat

15 Min. 1/3
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse

mit Hirtenkäse und Kräuter-Croûtons

25 Min. 1/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell
Viel Gemüse
Family
Low Carb

auf Cannellinibohnen-Gurke-Salat

15 Min. 1/3
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen