auf Cannellinibohnen-Radiesli-Salat
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Harissa-Paste
25 g
Mini-Fladenbrot
150 g
Pangasius
240 g
Cannellinibohnen
380 g
Blattsalatmischung
75 g
Knoblauchzehe
4 g
Zitrone, gewachst
90 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Gurke
150 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Olivenöl
2 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
0.5 Teelöffel
Fladenbrot quer halbieren.
Knoblauch fein reiben.
Grosse Bratpfanne auf mittlerer Stufe mit 1 EL [2 EL] Olivenöl erhitzen und Knoblauch hineinpressen. Knoblauch 30 Sek. anbraten, dann die Fladenbrote erst mit der Innenseite ins Knoblauch-Öl drücken und 3 – 4 Min. pro Seite anbraten.
Tipp: Fladenbrote nochmals halbieren, falls sie nicht nebeneinander in die Bratpfanne passen.
Cannellini-Bohnen durch ein Sieb abgiessen und mit Wasser abspülen.
Gurke längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden.
Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abraffeln, Zitrone vierteln.
In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Zitronenschale, 1 [2] Spritzer Zitronensaft, 0.5 TL [1 TL] Harissa-Paste, Senf, 0.5 TL [1 TL] Salz* und 1 EL [2 EL] Wasser* verrühren.
In einer zweiten grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* bei mittelhoher Temperatur erhitzen.
Fisch mit restlicher Hello Harissa-Paste einreiben und salzen*. Fisch in der Bratpfanne 2 – 3 Min. pro Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist.
Währenddessen Bohnen, Salat und Gurken mit drei Viertel vom Joghurt vermengen, mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Fisch auf dem Salat anrichten und mit restlichem Dressing beträufeln. Brot und Zitronenschnitze dazu servieren.
En Guete!
2681
kJ
Energie (kJ)
641
kcal
Energie (kcal)
17.8
g
Fett
2.9
g
davon gesättigt
68.3
g
Kohlenhydrate
9.7
g
davon Zucker
17.2
g
Ballaststoffe
42.9
g
Eiweiss
4.71
g
Salz
auf Cannellinibohnen-Gurke-Salat