Kokosmilch-Reis und Cashewkernen
Hol Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und variiere dabei immer wieder neu! Heute wird es durch Sojasauce und Ingwer asiatisch scharf. Der cremige Kokosmilch-Reis ist da die perfekte, einfach gemachte Beilage und obendrein ein toller Ballaststoff-Lieferant.
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Küchenutensilien
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Ingwer
15 g
Rote Zwiebel
80 g
Knoblauchzehe
4 g
Fenchel
300 g
Zucchetti
220 g
Gelbe Peperoni
180 g
Jasminreis
150 g
Kokosmilch
180 ml
Cashewkerne
20 g
Thai-Basilikum
10 g
Sojasauce
50 ml
Agavendicksaft
20 ml
Sweet Chili Sauce
50 g
Öl
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
120 ml
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Jasminreis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. In einen kleinen Topf 150 ml [300 ml] heisses Wasser\* und Kokosmilch füllen, einmal aufkochen lassen, salzen\*, Reis einrühren, Deckel aufsetzen und bei schwacher Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Danach Topf vom Herd nehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. quellen lassen.
Rote Zwiebel und Knoblauch abziehen. Zwiebel in Streifen schneiden. Peperoni halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperonihälften grob würfeln. Fenchel halbieren, Strunk entfernen und Fenchel in feine Streifen schneiden. Enden der Zucchetti abschneiden, Zucchetti längs halbieren und in 0.5 cm dicke Halbmonde schneiden.
Ingwer schälen und fein raffeln. Knoblauch in eine kleine Schüssel pressen, Sojasauce, Sweet-Chili-Sauce, Agavendicksaft, 2 EL [4 EL] Wasser\* und geraffelten Ingwer dazugeben und zu einer Sauce verrühren.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erwärmen, Zwiebelspalten, Peperonistücke, Fenchelstreifen und Zucchettistücke zugeben und ca. 7 – 8 Min. [8 – 10 Min. für 4 Personen] anbraten. Anschliessend mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und alles ca. 3 Min. weiterköcheln lassen, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Blätter vom Thai-Basilikum abzupfen und grob hacken. Die Hälfte des gehackten Thai-Basilikums zum Gemüse in die Bratpfanne geben. Cashewkerne grob hacken.
Jasminreis nach der Quellzeit mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Gemüsebratpfanne darauf anrichten, mit gehackten Cashewkernen und restlichem Thai-Basilikum bestreuen und geniessen. En Guete!
2917
kJ
Energie (kJ)
697
kcal
Energie (kcal)
25
g
Fett
14
g
davon gesättigt
104
g
Kohlenhydrate
38
g
davon Zucker
18
g
Eiweiss
4
g
Salz
dazu Kokosmilch-Reis und Cashewkerne
dazu Kokosmilch-Reis und Cashewkerne
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten