verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!
Allergene
Karotten
2 Stück
Stangensellerie
2 Stück
Porree
1 Stück
Rote Chilischote
0.5 Stück
Salbei/Thymian
10 g
Braune Linsen
1 Packung
Crème fraîche aus Saland
150 g
Pouletbouillon
4 g
Paprikapulver, edelsüss
2 g
Hähnchenbrustfilet
250 g
Öl
2 Esslöffel
Wasser
50 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Karotten schälen. Karotten und Selleriestangen in 1 cm kleine Würfel schneiden. Porree der Länge nach halbieren, gründlich waschen, nur den weißen und hellgrünen Teil in 0,5 cm feine Streifen schneiden. Chili längs halbieren, Kerngehäuse entfernen und Chilihälfen in feine Stücke schneiden (Achtung: scharf!).
Aus dem Hühnerbrühpulver und 50 ml [75 ml | 100 ml] heißem Wasser\* eine Hühnerbrühe vorbereiten. Blätter von Thymian und Salbei abzupfen und beides getrennt voneinander grob hacken. Hähnchenfilets mit den Handrücken flach drücken. In einer kleinen Schüssel zusammen mit der Hälfte des gehackten Thymians und Salbeis und dem Paprikapulver marinieren.
1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze in einer großen Pfanne erwärmen, Karotten- und Selleriewürfel, Porreeringe, Chiliringe (Achtung: scharf!) und die restlichen Kräuter in die Pfanne geben und ca. 8 Min. braten, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.
1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* in einer zweiten großen Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen, Hähnchenfilets darin auf jeder Seite jeweils ca. 4 – 5 Min. braten, bis sie durchgegart sind. TIPP: Die Hähnchenfilets sind durchgegart, wenn sie in der Mitte nicht mehr rosa sind.
Linsen in einem Sieb unter kaltem Wasser abspülen, zum Gemüse geben und noch 1 – 2 Min. anbraten. Hühnerbrühe und Crème fraîche zum Gemüse geben und einmal aufkochen lassen, bis die Soße eingedickt ist. Gemüsepfanne mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Cremiges Porreegemüse auf Teller verteilen, Hähnchenfilets schräg aufschneiden und darauf anrichten und genießen. Guten Appetit!
2780
kJ
Energie (kJ)
665
kcal
Energie (kcal)
40.6
g
Fett
16.7
g
davon gesättigt
27.1
g
Kohlenhydrate
13.3
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
43.4
g
Eiweiss
2.7
g
Salz