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Frische Linguine mit Röst-Blumenkohl
Kalorien im Blick
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Frische Linguine mit Röst-Blumenkohl

in Harissa-Tomatensauce mit Basilikum

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Italienisch

Tu Dir was Gutes! Unser heutiges Gericht wird bestimmt Dein Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, hilft es Dir, nach einem langen Arbeitstag zu entspannen.

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Tags

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Pasta-noodles
Ballaststoffreich
Zutaten
Harissa-Paste

Harissa-Paste

25 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Frische Linguine

Frische Linguine

250 g

Blumenkohl

Blumenkohl

450 g

Basilikum

Basilikum

10 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für den Blumenkohl

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 230 °C Ober-/Unterhitze (210 °C Umluft) vor.

Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen.

Blumenkohlröschen auf einem mit Backpapier belegten Backblech mit 1 EL [2 EL] Olivenöl*, der Hälfte Harissa-Paste, Salz* und Pfeffer* vermengen und gleichmässig verteilen. 

Im Ofen 15 – 20 Min. rösten, bis der Blumenkohl leicht gebräunt und weich ist.

2
Kleine Vorbereitung

Zwiebel fein würfeln.

Knoblauch fein hacken.

Basilikumblätter abzupfen und die Stiele aufbewahren.

3
Sauce ansetzen

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin 2 – 3 Min. anschwitzen.

Restliche Harissa-Paste und Basilikumstiele hinzugeben und 1 weitere Min. anbraten.

Bratpfanneninhalt mit stückigen Tomaten ablöschen und offen 10 Min. köcheln lassen.

4
Pasta kochen

In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen.

Linguine darin 3 – 5 Min. bissfest garen. 

Danach durch ein Sieb abgiessen.

5
Letzte Schritte

Basilikumstiele aus der Sauce entfernen und Sauce mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.

Abgegossene Nudeln zu der Sauce geben und vermengen.

6
Anrichten

Linguine in Harissa-Tomatensauce auf tiefe Teller verteilen, gerösteten Blumenkohl darauf anrichten und mit Basilikumblättern toppen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2443

kJ

Energie (kJ)

584

kcal

Energie (kcal)

15.2

g

Fett

2

g

davon gesättigt

88.1

g

Kohlenhydrate

18.6

g

davon Zucker

18.4

g

Ballaststoffe

20.3

g

Eiweiss

1.07

g

Salz

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