dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen
Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Küchenutensilien
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Seehecht
250 g
Basmatireis
150 g
Rote Peperoncini
15 g
Knoblauchzehe
8 g
Limette, gewachst
75 g
Cashewkerne, geröstet
20 g
Sojasauce
50 ml
Maizena
4 g
Broccoli
250 g
Ingwerpaste
10 g
Pfeffer
nach Geschmack
Honig
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Wasser
400 ml
Broccoli in kleine Röschen brechen und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben.
Peperoncini halbieren, entkernen und Peperoncinihälften in ca. 2 cm Stücke schneiden (Achtung: scharf!).
Knoblauch abziehen.
Peperoncini und Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und die Hälfte über den Broccoli geben und mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Restlichen Knoblauch-Mix im Mixtopf mit dem Spatel nach unten schieben.
Sojasauce, Maisstärke, Ingwerpaste und 1 EL [2 EL] Honig* und 100 g [200 g] Wasser* zugeben und 15 Sek./Stufe 5 vermischen. Sauce in einen kleinen Topf umfüllen.
Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben.
Fisch auf den V-Einlegeboden geben und den V-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen. Varoma verschließen.
Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen.
Währenddessen fortfahren.
Limette heiss abwaschen und Schale fein abreiben. Limette in 6 [12] Spalten schneiden.
In einer kleinen Bratpfanne Cashewkerne ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. rösten, dann herausnehmen.
Varoma abnehmen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 8 Min. ziehen lassen.
Varoma wieder aufsetzen und 6 Min./Varoma/Stufe 1 weitergaren.
Währenddessen den Topf mit vorbereiteter Teriyakisauce erhitzen und ca. 2 – 3 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce dickflüssig ist. Sauce mit Limettensaft, Pfeffer* und Salz* abschmecken.
Reis mit einer Gabel auflockern, dabei Limettenabrieb unterheben und auf Teller verteilen. Fisch danebenlegen und mit Teriyakisauce glasieren. Mit Cashews toppen und mit restlichen Limettenspalten geniessen.
En Guete!
2468
kJ
Energie (kJ)
590
kcal
Energie (kcal)
15.4
g
Fett
2.2
g
davon gesättigt
77.2
g
Kohlenhydrate
9.3
g
davon Zucker
38.1
g
Eiweiss
5.34
g
Salz
dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen
dazu Gurken-Radiesli-Salat und Teriyaki-Erdnuss-Dip
dazu Gurken-Radiesli-Salat und Teriyaki-Erdnuss-Dip