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Fischfilet in Teriyakisauce mit scharfem Broccoli
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Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Fischfilet in Teriyakisauce mit scharfem Broccoli

dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

75 g

Cashewkerne, geröstet

Cashewkerne, geröstet

20 g

Sojasauce

Sojasauce

50 ml

Maizena

Maizena

4 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

400 ml

Zubereitung
1
Für den Broccoli

Broccoli in kleine Röschen brechen und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben.  

Peperoncini halbieren, entkernen und Peperoncinihälften in ca. 2 cm Stücke schneiden (Achtung: scharf!).

Knoblauch abziehen.

Peperoncini und Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und die Hälfte über den Broccoli geben und mit Salz* und Pfeffer* würzen.

2
Für die Sauce

Restlichen Knoblauch-Mix im Mixtopf mit dem Spatel nach unten schieben. 

Sojasauce, Maisstärke, Ingwerpaste und 1 EL [2 EL] Honig* und 100 g [200 g] Wasser* zugeben und 15 Sek./Stufe 5 vermischen. Sauce in einen kleinen Topf umfüllen.

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben.

3
Dampfgaren

Fisch auf den V-Einlegeboden geben und den V-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen. Varoma verschließen.

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen. 

Währenddessen fortfahren.

4
Kleinigkeiten

Limette heiss abwaschen und Schale fein abreiben. Limette in 6 [12] Spalten schneiden.

In einer kleinen Bratpfanne Cashewkerne ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. rösten, dann herausnehmen.

Varoma abnehmen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 8 Min. ziehen lassen.

5
Fertigstellen

Varoma wieder aufsetzen und 6 Min./Varoma/Stufe 1 weitergaren.

Währenddessen den Topf mit vorbereiteter Teriyakisauce erhitzen und ca. 2 – 3 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce dickflüssig ist. Sauce mit Limettensaft, Pfeffer* und Salz* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern, dabei Limettenabrieb unterheben und auf Teller verteilen. Fisch danebenlegen und mit Teriyakisauce glasieren. Mit Cashews toppen und mit restlichen Limettenspalten geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2468

kJ

Energie (kJ)

590

kcal

Energie (kcal)

15.4

g

Fett

2.2

g

davon gesättigt

77.2

g

Kohlenhydrate

9.3

g

davon Zucker

38.1

g

Eiweiss

5.34

g

Salz

dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Gedämpfter Seehecht in Teriyakisauce
Thermomix

dazu scharfe Zucchetti und Limettenreis

25 Min. 2/3
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Kalorien im Blick
High Protein
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