dazu Peperoni, schwarze Bohnen & Quinoa
Dieses Gericht ist vollgepackt mit Ballaststoffen. Sie fördern eine gute Verdauung und sorgen für langanhaltende Sättigung. Lass es Dir schmecken!
Allergene
Küchenutensilien
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Quinoa Tricolor
100 g
Schwarze Bohnen
390 g
Stückige Tomaten
390 g
Peperoni multicolor
180 g
Jalapeño
30 g
Knoblauchzehe
4 g
Frühlingszwiebel
50 g
Frühlingszwiebel
g
Petersilie, glatt
10 g
Gewürzmischung „Hello Cajun“
4 g
Kumin, gemahlen
1 g
Vegane weisse Misopaste
25 g
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Wasser
200 ml
Olivenöl
3 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Erhitze 200 ml [400 ml] Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf mit Deckel Quinoa, 0.25 TL [0.5 TL] Salz* und 200 ml [400 ml] Wasser* füllen und aufkochen lassen. Hitze etwas reduzieren und abgedeckt 15 Min. köcheln lassen.
Anschliessend vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.
Jalapeño halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).
Peperoni halbieren, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden.
Peterliblätter grob hacken.
Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
Knoblauch fein hacken.
Schwarze Bohnen durch ein Sieb abgiessen und mit Wasser abspülen.
Von den stückigen Tomaten 2 EL [4 EL] und ein Viertel vom Knoblauch ebenfalls in das hohe Rührgefäss geben.
In einem grossen Topf 1 EL [2 EL] Olivenöl* erhitzen. Hälfte Jalapeño, restlichen Knoblauch und Peperoni dazugeben und 2 – 3 Min. anbraten.
Gemüse mit «Hello Cajun» und der Hälfte Kumin würzen und 1 Min. anbraten.
Schwarze Bohnen dazugeben und mit Misopaste und restlichen stückigen Tomaten ablöschen. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Nach der Kochzeit mit Pfeffer* und Zucker* abschmecken.
Währenddessen in das hohe Rührgefäss restliche Jalapeños, Hälfte des gehackten Peterli, weisse Frühlingszwiebelringe, 1 Prise Kumin, 2 EL [4 EL] Olivenöl*, 2 EL [4 EL] Wasser*, 0.25 TL [0.5 TL] Salz* und Pfeffer* geben. Mithilfe eines Stabmixers zu einem stückigen Pesto pürieren.
Quinoa auf tiefe Teller verteilen und nach Belieben mit restlichem gehackten Peterli toppen. Chili daneben anrichten. Mit Sikil-Pak-Pesto und grünen Frühlingszwiebelringen garnieren.
En Guete!
2665
kJ
Energie (kJ)
637
kcal
Energie (kcal)
22.3
g
Fett
3.6
g
davon gesättigt
77.5
g
Kohlenhydrate
21.8
g
davon Zucker
27.9
g
Ballaststoffe
26.8
g
Eiweiss
3.34
g
Salz
dazu Süsskartoffel und Kidneybohnen
dazu Süsskartoffel und Kidneybohnen