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Burrito-Bowl mit geräuchertem Tofu
High Protein
Vegan
Schnell
Burrito-Bowl mit geräuchertem Tofu

frischer Tomatensalsa und Avocado

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mexikanisch

Du möchtest bunt und mit vielen frischen Zutaten kochen und geniessen? Dann ist die mexikanische Küche ganz bestimmt etwas für Dich! Unser heutiges Rezept hat alles, was es braucht, um Dich zu überzeugen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Glutenhaltiges Getreide
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Sellerie
Schalenfrüchte
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite
Eier

Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Reibe
Grosse Bratpfanne
Kleine Schale
Sieb
Grosse Schüssel

Tags

High Protein
Vegan
Schnell
Viel Gemüse
Gesund genießen
Dinner-bowls
Nutri-score-a
Latin-american-faves
Ballaststoffreich
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Koriander

Koriander

10 g

Tomate

Tomate

100 g

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

390 g

Avocado

Avocado

144 g

Chipotle Paste

Chipotle Paste

10 g

Hefeflocken

Hefeflocken

5 g

Geräucherter Tofu

Geräucherter Tofu

180 g

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

4 g

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

2 g

Öl

Öl

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Olivenöl

Olivenöl

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser* im Wasserkocher. 

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen, 0.25 TL [0.5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. 

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. 

Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Zitrone in 6 Spalten schneiden. 

Knoblauch fein reiben. 

Kräuter fein hacken. 

Tomaten in Spalten schneiden. 

Tofu grob raspeln. 

Bohnen durch ein Sieb abgiessen, anschliessend in eine grosse Schüssel geben.

„Hello Fiesta“ und  2 EL [4 EL] Wasser* zugeben und alles mithilfe einer Gabel leicht zerdrücken.

3
Salsa zubereiten

In einer kleinen Schüssel Tomaten, Saft von 2 [4] Zitronenspalten, Hälfte Kräuter, Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. 

Avocado halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden. Mit etwas Zitronensaft, Salz* und Pfeffer* würzen.

4
Für die Sauce

In einer grossen Bratpfanne etwas Öl* erhitzen. Hälfte Knoblauch darin 1 Min. anbraten. 

Mit Bohnen, Hälfte [gesamter] Chipotle Paste und 100 ml [200 ml] Wasser* ablöschen. Hitze reduzieren und 5 – 7 Min. köcheln, bis die Sauce etwas eindickt.

5
Tofu anbraten

In einer zweiten Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Restlichen Knoblauch darin 1 – 2 Min. anbraten. 

Tofu, Paprikapulver, Hefeflocken, Salz* und Pfeffer* in die Pfanne geben und 4 – 5 Min. anbraten.

6
Anrichten

Reis auf tiefe Teller verteilen. Tofu, Tomaten-Salsa, Bohnensauce und Avocado darauf anrichten. Mit restlichen Kräutern garnieren und mit einer Zitronenspalte geniessen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

3133

kJ

Energie (kJ)

749

kcal

Energie (kcal)

23.5

g

Fett

4.4

g

davon gesättigt

94.2

g

Kohlenhydrate

8.1

g

davon Zucker

24.1

g

Ballaststoffe

38.7

g

Eiweiss

2.45

g

Salz

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