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Bunter Linsensalat mit veganem Chick-Eria Filet,
Kalorien im Blick
High Protein
Vegan
Bunter Linsensalat mit veganem Chick-Eria Filet,

knackigem Apfel und cremigem Dressing

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Französisch

Frisch, knackig und bunt. Unsere Salate bringen große Vielfalt auf den Tisch! Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststoff-Lieferant. Also Teller füllen und genießen!

Allergene

Weizen
Milch (einschließlich Laktose)
Glutenhaltiges Getreide
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Sellerie
Schalenfrüchte
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite
Eier

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Kleine Schale
Sieb
Grosse Schüssel

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Vegan
Schnell
Viel Gemüse
Gesund genießen
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Nutri-score-a
Ballaststoffreich
Zutaten
The Vegetarian Butcher Chick-Eria Filets

The Vegetarian Butcher Chick-Eria Filets

180 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Apfel

Apfel

180 g

Veganes Knoblauch Dressing

Veganes Knoblauch Dressing

50 ml

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

2 g

Nüsslisalat

Nüsslisalat

75 g

Gurke

Gurke

150 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Weissweinessig

Weissweinessig

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Gurke längs halbieren und in 0.5 cm Halbmonde schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Petersilie fein hacken.

Apfel vierteln, entkernen und in 0.5 cm Scheiben schneiden.

Linsen in ein Sieb giessen und mit Wasser abspülen.

In einer kleinen Schüssel Gurke, ein Drittel Petersilie und ein Viertel Zwiebel mit Essig*, Zucker*, Salz*, Pfeffer* und Olivenöl* vermengen.

2
Linsen anbraten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen.

Linsen, ein Drittel Petersilie, Hälfte „Hello Paprika“, Salz* und Pfeffer* 2 – 3 Min. scharf anbraten.

Linsen aus der Bratpfanne nehmen und bis zum Schritt 4 abkühlen lassen.

3
Für das Topping

Die grosse Bratpfanne ohne Fettzugabe erneut erhitzen.

Drei Viertel der Zwiebel und Hälfte vom Apfel in die Bratpfanne geben, mit Zucker*, Salz*, Pfeffer* und Essig* würzen und 2 – 3 Min. scharf anbraten.

Topping aus der Bratpfanne nehmen und bis zum Ende des Rezepts abkühlen lassen.

4
Für die Sauce

In einer kleinen Schüssel veganes Knoblauch-Dressing, restliche Petersilie, Salz* und Pfeffer* vermengen.

In einer grossen Schüssel 1 EL Sauce, Essig*, Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* mischen.

Linsen, restlichen Apfel und Nüsslisalat dazugeben und am Ende des Rezepts untermengen.

5
Filets anbraten

Chick-Eria Filets mit restlichem „Hello Paprika“, etwas Öl*, Salz* und Pfeffer* würzen.

In der grossen Bratpfanne erneut etwas Öl* erhitzen. Chick-Eria Filets 3 – 4 Min. rundum goldbraun anbraten. Dann mit 2 EL [4 EL] Wasser* ablöschen.

6
Anrichten

Filets nach Belieben in Streifen schneiden.

Linsensalat auf tiefe Teller verteilen. Gurkensalat, Filetstreifen und Zwiebel-Apfel-Topping darauf anrichten. Mit restlicher Sauce geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2156

kJ

Energie (kJ)

515

kcal

Energie (kcal)

19.2

g

Fett

6.1

g

davon gesättigt

50.8

g

Kohlenhydrate

18.5

g

davon Zucker

18

g

Ballaststoffe

27.7

g

Eiweiss

3.57

g

Salz

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