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Buntbarsch auf Kräuterreis
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Buntbarsch auf Kräuterreis

mit Lauch, Rüebli und Zitronen-Joghurtdip

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Germaans

One-Pot-Gerichte gehören in die Kategorie „einfacher geht's nicht“. Schmeiss alles in einen Topf, eine Bratpfanne oder auf ein Blech und schon erledigt sich Dein Essen fast von selbst. Mit Bonus: Du musst kaum was abwaschen und Deine Mahlzeit steht meist schnell auf dem Tisch.

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Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Lauch

Lauch

200 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Sahnejoghurt aus Saland

Sahnejoghurt aus Saland

75 g

Tomatenpesto

Tomatenpesto

25 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

4 g

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Buntbarsch Filet

Buntbarsch Filet

250 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

15 g

Wasser

Wasser

1200 g

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Vorgaren

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

Lauch längs halbieren, gründlich auswaschen und in 0.5 cm Halbmonde schneiden.

Rüebli nach Belieben schälen und schräg in 0.5 cm Scheiben schneiden.

Gemüse in den Varoma-Behälter geben und Varoma verschließen.

1.200 g Wasser*, 1 TL Salz*, 5 g Öl* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 7 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren.

Währenddessen fortfahren.

2
Kleinigkeiten

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben. Fisch auf den Einlegeboden geben und mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.

Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiss!) und V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen. Varoma wieder verschliessen. 

3
Weitergaren

Gareinsatz mit Reis in den Mixtopf einsetzen, Varoma wieder aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe dampfgaren.

Währenddessen Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.

Knoblauch abziehen.

Schnittlauch fein hacken. In einer kleinen Schüssel Joghurt mit der Hälfte der Kräuter, Zitronenabrieb und ein paar Spritzern Zitronensaft verrühren. Dip mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

4
Für den Reis

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 5 Min. ziehen lassen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [15 g] Öl*, „Hello Paprika“, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. 100 g [150 g] Garflüssigkeit* und Tomatenpesto in den Mixtopf geben und 3 Min./100 °C/Stufe 1 garen. 

5
Reis vollenden

Reis und Gemüse aus dem Varoma in eine grosse Schüssel geben. Tomatenbouillon aus dem Mixtopf in die Schüssel zugeben und alles gut vermischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis auf Teller verteilen. Fischfilets auf den Reis legen, mit etwas Zitronensaft beträufeln und mit restlichen Kräutern toppen. Mit restlichen Zitronenspalten und dem Dip geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2417

kJ

Energie (kJ)

578

kcal

Energie (kcal)

22.2

g

Fett

14.5

g

davon gesättigt

75.8

g

Kohlenhydrate

11.5

g

davon Zucker

6.2

g

Ballaststoffe

21.9

g

Eiweiss

1.2

g

Salz

dazu Lauch, Rüebli und Zitronen-Joghurt

40 Min. 1/3
Kalorien im Blick

mit Lauch, Rüebli und Zitronen-Joghurtdip

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