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Bowl mit Miso-Aubergine, Avocado und Broccoli
Kalorien im Blick
Vegan
Viel Gemüse
Bowl mit Miso-Aubergine, Avocado und Broccoli

auf Basmatireis

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept. Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Weizen
Sellerie
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Bratpfanne
Reibe
Kleine Schale
Hohes Rührgefäß
Grosse Schüssel
Kleiner Topf

Tags

Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
Vegan
Viel Gemüse
Klimaheld
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Aubergine

Aubergine

225 g

Avocado

Avocado

144 g

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Limette, vegan

Limette, vegan

75 g

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Vegane weisse Misopaste

Vegane weisse Misopaste

25 g

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

50 g

Agavendicksaft

Agavendicksaft

10 ml

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Wasser

Wasser

400 ml

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser* im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 220° C Ober-/Unterhitze (200° C Umluft) vor.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen. 0.25 TL [0.5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Marinade zubereiten

Limette heiß waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.

Knoblauch fein hacken.

In einem hohen Rührgefäss Knoblauch, Ingwerpaste, Misopaste, Sweet Chili Sauce und Hälfte [gesamten] Agavendicksaft mit 1.5 EL [3 EL] Öl* und Saft von 1 [2] Limettenspalte zu einer Marinade vermengen.

3
Gemüse backen

Broccoli in mundgerechte Röschen teilen.

Aubergine in 2 cm grosse Würfel schneiden.

Gemüse in eine grosse Schüssel geben, mit 2 EL [4 EL] der Marinade vermengen und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen.

Gemüse im Ofen 15 – 18 Min. backen, bis es weich ist.

4
Avocado vorbereiten

Avocado halbieren, entkernen und in 2 cm Würfel schneiden.

Avocado in eine zweite kleine Schüssel geben und mit etwas Limettensaft beträufeln. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

100 ml [200 ml] Wasser* zur restlichen Marinade geben und vermengen. 

Einen kleinen Topf erhitzten und die Sauce bis Endes des Rezeptes leicht köcheln lassen. 

5
Reis vollenden

Reis nach der Garzeit mit einer Gabel auflockern.

Limettenabrieb unterheben.

Babyspinat in kleinen Portionen nach und nach unter den Reis heben, bis der Spinat zusammengefallen ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis auf Teller verteilen. Miso-Ofengemüse und Avocadowürfel darauf anrichten, mit Sauce beträufeln und restlichen Limettenspalten geniessen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2434

kJ

Energie (kJ)

582

kcal

Energie (kcal)

18.5

g

Fett

3.1

g

davon gesättigt

92.1

g

Kohlenhydrate

24.6

g

davon Zucker

10.5

g

Ballaststoffe

16.4

g

Eiweiss

2.84

g

Salz

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