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Bowl mit Miso-Aubergine, Avocado und Broccoli
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Bowl mit Miso-Aubergine, Avocado und Broccoli

auf Basmatireis

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept. Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

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Senf
Fisch
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Tags

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Vegan
Viel Gemüse
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Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Aubergine

Aubergine

225 g

Avocado

Avocado

144 g

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Limette, vegan

Limette, vegan

75 g

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Vegane weisse Misopaste

Vegane weisse Misopaste

25 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

2 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

50 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

200 ml

Zubereitung
1
Marinade zubereiten

Limette heiss abwaschen und Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Ingwerpaste, Misopaste, Sweet Chili Sauce mit 10 g [20 g] Öl*, 1 TL [2 TL] Zucker* und Saft von 1 [2] Limettenspalte vermischen. 

Marinade in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
Gemüse backen

Broccoli in mundgerechte Röschen teilen. 

Aubergine in 2 cm große Würfel schneiden. 

Gemüse in eine grosse Schüssel geben, mit 2 EL [4 EL] der Marinade vermengen und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Gemüse im Ofen 15 – 18 Min. backen, bis es weich ist.

Währenddessen fortfahren.

3
Reis garen

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.200 g Wasser*, 1.5 TL Salz* und 5 g Öl* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen. 

Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren. 

4
Avocado vorbereiten

Avocado halbieren, entkernen und in 2 cm Würfel schneiden. Avocado in eine zweite kleine Schüssel geben und mit etwas Limettensaft beträufeln. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Mixtopf leeren, dabei 100 ml [180 ml] Garflüssigkeit* auffangen.

5
Fertigstellen

Restliche Marinade und abgemessene Garflüssigkeit* in den Mixtopf geben und 5 Min./100° C/Stufe 1 erwärmen. Sauce mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Währenddessen Reis in einen grossen Topf umfüllen, mit einer Gabel auflockern, dabei Limettenabrieb unterheben. Babyspinat in kleinen Portionen nach und nach unter den Reis heben, bis der Spinat zusammengefallen ist. 

6
Anrichten

Reis auf Teller verteilen. Miso-Ofengemüse und Avocadowürfel darauf anrichten, mit Sauce beträufeln und restlichen Limettenspalten geniessen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2407

kJ

Energie (kJ)

575

kcal

Energie (kcal)

16.4

g

Fett

2.9

g

davon gesättigt

93.6

g

Kohlenhydrate

25.7

g

davon Zucker

10.5

g

Ballaststoffe

17.6

g

Eiweiss

4.36

g

Salz

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