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Avocado Smashed Bowl mit Sesam-Aubergine
Thermomix
Vegan
Viel Gemüse
Avocado Smashed Bowl mit Sesam-Aubergine

und Dukkah-Linsen, dazu Fladenbrot

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein feiner, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Zutaten
Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Aubergine

Aubergine

225 g

Libanesisches Fladenbrot

Libanesisches Fladenbrot

120 g

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Gurke

Gurke

300 g

Tomate

Tomate

100 g

Kumin, gemahlen

Kumin, gemahlen

0.5 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Gewürzmischung "Hello Dukkah"

Gewürzmischung "Hello Dukkah"

2 g

Smashed Avocado

Smashed Avocado

100 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Esslöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zucker

Zucker

1 Esslöffel

Öl

Öl

15 g

Wasser

Wasser

70 g

Zubereitung
1
Gemüse backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Aubergine längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.

Auberginen-Halbmonde in einer grossen Schüssel mit Sesam, 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen, auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und im vorgeheizten Ofen für 20 – 25 Min. goldbraun backen.

Die Schüssel benötigst Du in Schritt 2 wieder.

Währenddessen fortfahren.

2
Für das Dressing

Zwiebel halbieren, abziehen und in feine Streifen schneiden.

Zwiebelstreifen, 1 EL [2 EL] Essig*, 20 g [40 g] Wasser* und 1 EL [2 EL] Zucker* in den Mixtopf geben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.

Währenddessen Knoblauch abziehen.

Linsen durch den Gareinsatz abgiessen und mit kaltem Wasser spülen.

3
Umfüllen

Zwiebeln aus dem Mixtopf in die grosse Schüssel aus Schritt 1 umfüllen und ziehen lassen.

4
Für den Salat

Gurke längs halbieren und quer in ca. 0.5 cm Halbmonde schneiden.

Tomate in 1 cm Würfel schneiden.

Gurkenhalbmonde und Tomatenwürfel in die Schüssel mit den Zwiebeln geben und vermengen. Mit etwas Kumin, 1 EL [2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Für die Linsen

Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

15 g [20 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Linsen, „Hello Baharat“, 50 g Wasser*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 3 Min./95 °C/Reverse/Stufe 1 erwärmen.

Fladenbrot in den letzten 2 – 3 Min. der Auberginen-Backzeit mit in den Ofen geben und erwärmen.

6
Anrichten

Linsen, Salat und Aubergine nebeneinander in tiefen Tellern anrichten. Brot und Smashed Avocado dazu anrichten und geniessen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

3107

kJ

Energie (kJ)

743

kcal

Energie (kcal)

34.8

g

Fett

17.5

g

davon gesättigt

79.9

g

Kohlenhydrate

16.3

g

davon Zucker

17.5

g

Ballaststoffe

22.3

g

Eiweiss

2.95

g

Salz

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

30 Min. 2/3
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