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Zartes Fischfilet unter Curry-Linsenhaube
-20% Kalorien
Zartes Fischfilet unter Curry-Linsenhaube

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

Schwierigkeit: 2/3
Fusion

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Fisch

Küchenutensilien

Kleiner Topf
Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Backblech

Tags

Ohne Weizen
Ohne Milchprodukte
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-20% Kalorien
Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Rote Linsen

Rote Linsen

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Wirsing

Wirsing

250 g

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

2 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Zubereitung
1
Vorbereitungen

Erzitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln halbieren und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* vermengen, mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und im vorgeheizten Ofen für 25 – 30 Min. goldbraun backen, bis diese innen weich sind.

2
Linsen kochen

Einen kleinen Topf mit ausreichend heißem Wasser\* füllen, Linsen hineinrühren, aufkochen lassen und ca. 12 Min. weich kochen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Wirsing braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Wirsing darin für ca. 4 – 6 Min. farblos anschwitzen, bis dieser etwas zusammengefallen ist. Pfanneninhalt mit Kokosmilch und Gemüsebrühpulver ablöschen und weitere 4 – 6 Min. köcheln lassen, bis der Wirsing weich genug und die Soße dickflüssig ist. Wirsing ggf. warm halten.

4
Topping mixen

Knoblauchzehen abziehen. Linsen durch ein Sieb abgießen. Linsen zurück in den Topf geben. Knoblauch hineinpressen und mit der Gewürzmischung „Hello Curry“ gründlich verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Fisch backen

Fischfilets salzen\*, in eine Auflaufform legen und jedes Filet großzügig mit den Linsen toppen. In den letzten 12 – 14 Min. der Kartoffel-Backzeit die Auflaufform auf einem separaten Backblech mit in den Ofen geben und die restlichen 12 – 14 Min. überbacken.

6
Anrichten

Kartoffeln, Wirsing mit Soße und Fischfilets auf Tellern anrichten und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2709

kJ

Energie (kJ)

648

kcal

Energie (kcal)

31

g

Fett

14

g

davon gesättigte Fettsäuren

53

g

Kohlenhydrate

3

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

32

g

Eiweiß

0

g

Salz

Zartes Fischfilet unter Curry-Linsenhaube
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

20 Min. 2/3
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