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In Kokosnussmilch gegartes Fischfilet
-20% Kalorien
In Kokosnussmilch gegartes Fischfilet

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Thailändisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit schmackhaften Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch

Küchenutensilien

Sieb
Becher

Tags

Ohne Weizen
Ohne Milchprodukte
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-20% Kalorien
Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Ingwer

Ingwer

15 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Tomaten

Tomaten

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Wasser

Wasser

350 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“

4 g

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Jasminreis in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Währenddessen

Chili längs halbieren, entkernen und Chilihälften in Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Die Hälfte [drei Viertel | den ganzen] Ingwer schälen und fein reiben oder hacken. Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini längs halbieren und in 1 cm dicke Halbmonde schneiden. Zwiebel halbieren, abziehen und in feine Streifen schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.

3
Soße vorbereiten

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* in einer großen Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen und Zwiebelstreifen, geriebenen Ingwer, Zucchini und den weißen Teil der Frühlingszwiebel hinzugeben und alles für 3 Min. unter Rühren anschwitzen. Anschließend mit 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\*, Hühnerbrühpulver, Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“ und Kokosmilch ablöschen und bei niedriger Hitze 5 – 6 Min. leicht köcheln lassen.

4
Fisch pochieren

Hitze der Pfanne reduzieren. Fischfilets von beiden Seiten salzen\*, zu der Soße in die Pfanne geben und mit Deckel abgedeckt ca. 3 – 4 Min. leicht köcheln lassen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

5
Curry vollenden

Tomate vierteln, Strunk und Kerngehäuse entfernen und Tomate in 8 Spalten schneiden. Limette in 4 Spalten schneiden. Soße mit dem Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten und Salz\* abschmecken. Tomatenspalten und, nach Belieben, Chilistreifen (Achtung: scharf!) hinzugeben.

6
Anrichten

Fisch mit Soße auf tiefen Tellern verteilen. Mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen. Reis in kleinen Schüsseln anrichten und dazureichen. Khõ hai dja! (Das heißt „Guten Appetit!“ auf Thailändisch.)

Nährwerte pro Portion

2617

kJ

Energie (kJ)

626

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

13

g

davon gesättigte Fettsäuren

72

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

33

g

Eiweiß

3

g

Salz

In Kokosnussmilch gegartes Fischfilet
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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