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Würziges Hähnchenfilet mit Pastinake
High Protein
Family
-20% Kalorien
Würziges Hähnchenfilet mit Pastinake

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Mit unserem heutigen Gericht sicherst Du Dir jede Menge Proteine und Ballaststoffe. Und auch sonst bietet dieses Gericht alles, um rundum glücklich zu werden: Deftig-würzige Aromen, vitaminreiches Gemüse und eine raffinierte Soße.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Sellerie

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Schäler
Großer Topf
Backblech

Tags

High Protein
Family
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-20% Kalorien
Zutaten
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Petersilienwurzeln

Petersilienwurzeln

1 Stück

Karotte

Karotte

3 Stück

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Tomaten

Tomaten

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Demi-glace

Demi-glace

200 ml

Öl

Öl

4 Esslöffel

Butter

Butter

20 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Ausreichend gesalzenes\* Wasser\* in einem großen Topf zum Kochen bringen. Karotten und Petersilienwurzel schälen und in ca. 1 cm dicke und 5 cm lange Stifte schneiden. Beides auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, etwas Salz\* und Pfeffer\* vermengen und im Ofen für ca. 25 – 30 Min. backen.

2
Kleine Vorbereitung

Hähnchenbrust in einer großen Schüssel mit der Gewürzmischung und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* marinieren und kurz beiseitestellen. Enden der Buschbohnen abschneiden. Tomate halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in ca. 1 cm große Würfel schneiden. Schalotte halbieren, abziehen und fein hacken. Knoblauchzehe abziehen.

3
Hähnchenbrust anbraten

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* in einer großen Pfanne erhitzen, Hähnchenfilets darin auf jeder Seite jeweils ca. 2 – 3 Min. braten. Danach aus der Pfanne nehmen und in den letzten 15 Min. zu dem Gemüse mit auf das Backblech geben. Die Hähnchenbrust ist gar, wenn sie in der Mitte nicht mehr rosa ist. Pfanne beiseitestellen.

4
Währenddessen Bohnen kochen

Bohnen im großen Topf für 8 – 10 Min. gar kochen. Danach durch ein Sieb abgießen. Topf wieder erhitzen. Butter hineingeben und schmelzen lassen. Knoblauch hinzupressen und alles 1 Min. anschwitzen. Danach die Tomatenwürfel hinzugeben und weitere 2 Min. kochen lassen. Zum Schluss die Bohnen zurück in den Topf geben und 1 Min. mit erhitzen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Für die Soße

In der großen Pfanne wieder 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Schalottenwürfel darin ca. 1 Min. glasig anschwitzen. Pfanne mit der Demi-Glace ablöschen und 1 weitere Min. kochen lassen.

6
Anrichten

Ofengemüse, Bohnen, Hähnchenbrust und Soße auf Tellern anrichten. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2569

kJ

Energie (kJ)

614

kcal

Energie (kcal)

35

g

Fett

8

g

davon gesättigte Fettsäuren

34

g

Kohlenhydrate

24

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

39

g

Eiweiß

4

g

Salz

Würziges Hähnchenfilet mit Pastinake
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
-20% Kalorien
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