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Würziges Hähnchenfilet mit Pastinake
Thermomix
High Protein
Family
Thermomix
Würziges Hähnchenfilet mit Pastinake

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Mit unserem heutigen Gericht sicherst Du Dir jede Menge Proteine und Ballaststoffe. Und auch sonst bietet dieses Gericht alles, um rundum glücklich zu werden: Deftig-würzige Aromen, vitaminreiches Gemüse und eine raffinierte Soße.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Sellerie

Küchenutensilien

Große Pfanne

Tags

High Protein
Family
Thermomix
-20% Kalorien
Zutaten
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Petersilienwurzeln

Petersilienwurzeln

1 Stück

Karotte

Karotte

3 Stück

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Tomaten

Tomaten

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Demi-glace

Demi-glace

200 ml

Öl

Öl

4 Esslöffel

Butter

Butter

20 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Schalotte halbieren, abziehen, in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine weitere kleine Schüssel umfüllen. Karotten und Petersilienwurzel schälen, in ca. 1 cm dicke und 5 cm lange Stifte schneiden und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschließen.

2
Vorgaren & Braten

500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 7 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Enden der Buschbohnen abschneiden. Hähnchenbrust mit Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* rundherum würzen. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Hähnchenbrust darin je Seite ca. 1 Min. anbraten und danach auf den Varoma-Einlegeboden legen. Buschbohnen um das Hähnchen herum auf dem Einlegeboden verteilen.

3
Dampfgaren

Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiß!) und Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen. Varoma verschließen, wieder aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen Pfanne auswischen. Tomate halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in ca. 1 cm große Würfel schneiden.

4
Soße kochen

Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen. Mixtopf leeren. 15 g [15 g | 20 g] Öl\* und zerkleinerte Zwiebeln in den Mixtopf geben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Demi-Glace zugeben und 5 Min./98 °C/Stufe 1 kochen. Währenddessen die Bohnen vollenden.

5
Bohnen vollenden

Butter in die Pfanne geben und schmelzen lassen. Zerkleinerten Knoblauch zugeben und ca. 1 Min. anschwitzen. Tomatenwürfel hinzugeben und weitere 2 Min. kochen lassen. Bohnen in die Pfanne zugeben und 1 Min. miterhitzen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Varoma-Gemüse, Bohnen, Hähnchenbrust und Soße auf Tellern anrichten. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2569

kJ

Energie (kJ)

614

kcal

Energie (kcal)

35

g

Fett

8

g

davon gesättigte Fettsäuren

34

g

Kohlenhydrate

24

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

39

g

Eiweiß

4

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
High Protein
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-20% Kalorien
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