karamellisierten Zwiebeln, Gurke, Salat und Aioli
Mahl Zeit zum Überlegen! Fisch auf den Tisch! Seelachs ist eine super Alternative, wenn es mal kein Fleisch sein soll. In unserer Cajun-Gewürzmischung gewälzt und in der Pfanne mit Chili gebraten wird der eigentlich milde Fisch so zu einer wahren Geschmacksexplosion. Apropos Geschmacksexplosion: Wann hast Du zum letzten Mal eine richtige Geschmacksexplosion erlebt? Erzählt Euch gegenseitig am Tisch davon und lasst es Euch schmecken!
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Seelachs
250 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Weizentortillas
8 Stück
Cajun, Gewürzmischung
4 g
Zitrone, gewachst
1 Stück
Gurke
1 Stück
Rote Chilischote
0.5 g
Mayonnaise
20 ml
Salatherz
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Balsamicocreme
12 ml
Öl
1 Esslöffel
Zucker
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
**Wascht Obst und Gemüse ab und tupft den Fisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigt Ihr 1 kleine Pfanne, 2 kleine Schüsseln und 1 große Pfanne.** Rote Zwiebel und Knoblauch abziehen. Zwiebel halbieren und in Streifen schneiden. Knoblauch hacken. Zitrone längs in 4 Spalten schneiden. Enden der Gurke abschneiden und Gurke in 1 cm große Würfel schneiden. Salatherz in feine Streifen schneiden. Chili längs halbieren und in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).
In einer kleinen Pfanne 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Zwiebelstreifen darin 10 Min. glasig braten. Anschließend 1 EL [1½ EL | 2 EL] Wasser*, 1 Prise Zucker* und Weißweinessig zugeben und 4 – 5 Min. köcheln lassen, bis die Zwiebeln weich sind.
Seehecht in 3 – 4 cm große Stücke schneiden. In einer kleinen Schüssel Seehechtstücke mit 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl* und Gewürzmischung marinieren. Gehackten Knoblauch mit 1 Prise Salz* vermengen und mit der Seitenfläche der Messerklinge zu einer Paste zerdrücken. In einer weiteren kleinen Schüssel Mayonnaise mit der Hälfte der Knoblauchpaste, nach Belieben Zitronensaft und Salz* und Pfeffer* verrühren.
Eine große Pfanne ohne Fettzugabe bei mittlerer Hitze erwärmen und Fischstücke darin 5 – 6 Min. rundherum goldbraun anbraten. Nach Geschmack restliche Knoblauchpaste und Chilistreifen (Achtung: scharf!) zugeben. Anschließend gebratenen Fisch aus der Pfanne nehmen.
In der großen Pfanne nacheinander Weizentortillas für ca. 1 Min. leicht erwärmen. Tortillas mit Aioli bestreichen, mit Salatstreifen, karamellisierten Zwiebeln, Cajun-Fisch und Gurkenwürfeln belegen und mit Zitronenspalten genießen. **Guten Appetit!**
Mit Knoblauch sparsam umgehen; kleine Kinder schmecken intensiver und können daher auf ein Zuviel empfindlich reagieren. Trotzdem: Auf etwas intensivere Zutaten zu setzen ist wichtig, denn nur so kann sich bei den Kindern der Geschmack dafür entwickeln.
3004
kJ
Energie (kJ)
718
kcal
Energie (kcal)
32
g
Fett
4
g
davon gesättigte Fettsäuren
70
g
Kohlenhydrate
13
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
34
g
Eiweiß
3
g
Salz
karamellisierten Zwiebeln, Gurke, Salat und Aioli
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