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Weiderindsteak mit Zwiebel-Chutney-Haube
High Protein
Schnell
Weiderindsteak mit Zwiebel-Chutney-Haube

dazu Apfel-Bohnen-Gemüse und Kartoffeln

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Französisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Steak. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Großer Topf

Tags

Ohne Weizen
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High Protein
Schnell
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Zutaten
Hüftsteak vom Weiderind

Hüftsteak vom Weiderind

250 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

600 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Würziges Zwiebel-Chutney

Würziges Zwiebel-Chutney

40 g

Apfel

Apfel

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Butter

Butter

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Bohnen garen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. 

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen und aufkochen.

Enden der Buschbohnen entfernen. 

Buschbohnen in den großen Topf geben und 9 – 10 Min. garen. Danach durch ein Sieb abgießen.

2
Kartoffeln garen

In einen zweiten großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen.

Kartoffeln halbieren oder vierteln. 

Kartoffeln in den großen Topf geben und 15 – 17 Min. weich garen. Danach durch ein Sieb abgießen.

 

3
Gemüse vorbereiten

Petersilie grob hacken.

Apfel vierteln, entkernen und in dünne Streifen schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

4
Bohnen anbraten

In dem großen Topf 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. Zwiebel, Apfel und Bohnen darin 5 – 6 Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* würzen. Ggfs. warm halten. 

In der Zwischenzeit in einer kleinen Schüssel Joghurt, die Hälfte der Petersilie, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.

 

5
Steak anbraten

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen.

Rindersteaks darin je Seite 2 – 3 Min. für rare, 3 – 4 Min. für medium und 4 – 6 Min. für well done anbraten. Dann die Oberseite mit Zwiebel-Chutney bestreichen und das Steak ruhen lassen.

6
Anrichten

Kartoffeln nach der Garzeit zusammen mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* und Salz* zurück in den Topf geben.

Kartoffeln, Bohnengemüse und Steak auf Tellern anrichten. Mit restlicher Petersilie toppen und mit dem Dip genießen. 

Guten Appetit!

 

Nährwerte pro Portion

2766

kJ

Energie (kJ)

661

kcal

Energie (kcal)

16.6

g

Fett

6.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

88.1

g

Kohlenhydrate

27.1

g

davon Zucker

12.7

g

Ballaststoffe

39.6

g

Eiweiß

1.02

g

Salz

dazu Apfel-Bohnen-Gemüse und Kartoffeln

25 Min. 1/3
Kalorien im Blick
Schnell

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