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Hähnchenbrust mit Zwiebel-Chutney-Haube
Kalorien im Blick
Hähnchenbrust mit Zwiebel-Chutney-Haube

dazu Apfel-Bohnen-Gemüse und Kartoffeln

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Französisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen. Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Freu dich auf ein einfach zubereitetes Gericht, das dir heute den Abend verschönert.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Großer Topf

Tags

Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

600 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Würziges Zwiebel-Chutney

Würziges Zwiebel-Chutney

40 g

Apfel

Apfel

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Butter

Butter

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Bohnen garen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. 

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen und aufkochen.

Enden der Buschbohnen entfernen. 

Buschbohnen in den großen Topf geben und 9 – 10 Min. garen. Danach durch ein Sieb abgießen.

2
Kartoffeln garen

In einen zweiten großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen.

Kartoffeln halbieren oder vierteln. 

Kartoffeln in den großen Topf geben und 15 – 17 Min. weich garen. Danach durch ein Sieb abgießen.

3
Gemüse vorbereiten

Petersilie grob hacken.

Apfel vierteln, entkernen und in dünne Streifen schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

4
Bohnen anbraten

In dem großen Topf 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. Zwiebel, Apfel und Bohnen darin 5 – 6 Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* würzen. Ggfs. warm halten. 

In der Zwischenzeit in einer kleinen Schüssel Joghurt, die Hälfte der Petersilie, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.

5
Hähnchen anbraten

Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen. Hähnchenbrust rundum salzen* und pfeffern*.

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. Hähnchenbrust darin 2 – 3 Min. auf einer Seite anbraten.

Hähnchenbrust wenden, die Oberseite mit Zwiebel-Chutney bestreichen und 2 – 3 weitere Min. anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Kartoffeln nach der Garzeit zusammen mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* und Salz* zurück in den Topf geben.

Kartoffeln, Bohnengemüse und Hähnchenbrust auf Tellern anrichten. Mit restlicher Petersilie toppen und mit dem Dip genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2615

kJ

Energie (kJ)

625

kcal

Energie (kcal)

12.7

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

85.1

g

Kohlenhydrate

20.1

g

davon Zucker

39.7

g

Eiweiß

1.25

g

Salz

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