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Rosmarin-Senf-Lachs auf Schnittlauch-Stampf
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High Protein
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Rosmarin-Senf-Lachs auf Schnittlauch-Stampf

dazu Salat mit Waldfrucht-Dressing

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Französisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Senf
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Pot with Lid
Schäler
Kartoffelstampfer

Tags

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Zutaten
Lachsfilet

Lachsfilet

300 g

Frucht-Balsamico-Dressing

Frucht-Balsamico-Dressing

35 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

600 g

Kräuterbutter

Kräuterbutter

20 g

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Rosmarin Zweig

Rosmarin Zweig

10 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

50 g

Milch

Milch

50 ml

Butter

Butter

1 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

50 ml

Mehl

Mehl

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Kartoffeln schälen und vierteln oder halbieren.

In einen großen Topf mit Deckel ca. 2 L heißes Wasser* füllen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Kartoffeln zugeben und 12 – 15 Min. garen, bis sie weich sind.

2
Kräuter schneiden

Schnittlauch in feine Ringe schneiden.

3
Für den Salat

In einer großen Schüssel die Hälfte vom Senf mit Waldfrucht-Dressing vermengen. Salat darauf geben, aber noch nicht mit dem Dressing mengen.

4
Fisch braten

Fisch salzen* und mit Mehl* panieren.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Rosmarin und Lachs darin auf der Hautseite 2 Min. anbraten, dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. Lachs herausnehmen und nach Belieben die Haut abziehen.

Restlichen Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter*, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* in die Pfanne geben, aufkochen, bis die Soße leicht eindickt. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Kartoffeln vollenden

Kartoffeln nach der Garzeit mithilfe des Deckels abgießen. 

Kräuterbutter, Schnittlauch und 50 ml [75 ml | 100 ml] Milch* dazugeben und mit einem Kartoffelstampfer zu einem Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken*

6
Anrichten

Salat unter das Dressing heben. 

Seelachs auf Teller verteilen und Soße darüber geben. Schnittlauch-Stampf und Salat daneben anrichten. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3407

kJ

Energie (kJ)

814

kcal

Energie (kcal)

44.1

g

Fett

16.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

63.4

g

Kohlenhydrate

8.3

g

davon Zucker

38.8

g

Eiweiß

1.47

g

Salz

Rosmarin-Senf-Seelachs auf Schnittlauch-Stampf
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