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Vegetarisches Massaman-Curry
Vegetarisch
Kalorien im Blick
Vegetarisches Massaman-Curry

mit Mini-Blumenkohl, Linsen, Bohnen und Süßkartoffel

Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Heute bieten wir Dir eine kunterbunte Mischung aus verschiedenen Proteinen, Ballaststoffen und Kohlenhydraten aus Linsen, Kartoffel, Süßkartoffel und Blumenkohl. Die sorgen dafür, dass Du garantiert lange satt bleibst. Und wie kann man so viel geballte Pflanzenpower am besten zubereiten? Als cremig-scharfes Curry, na klar! Darum haben wir noch etwas mehr Gemüse, cremige Kokosmilch und würzige Currypaste mitgebracht. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Sellerie

Tags

Ohne Weizen
Vegetarisch
Kalorien im Blick
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Linsen

Linsen

0.5 Dose

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Massaman Curry Paste

Massaman Curry Paste

20 ml

Blumenkohl

Blumenkohl

0.5 Stück

Kartoffeln

Kartoffeln

2 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Heißes Wasser

Heißes Wasser

200 ml

Zubereitung
1
gemüse vorbereiten

**Wasche das Gemüse ab. Zum Kochen benötigst Du 1 Backblech mit Backpapier, 1 Gemüseschäler, 1 große Pfanne und 1 Sieb.** Heize den **Backofen** auf **220 °C** Ober-/Unterhitze (**200 °C** Umluft) vor. **Kartoffel** und **Süßkartoffel** schälen und beides in 1 cm breite Würfel schneiden. Die Hälfte [zwei Drittel | den Ganzen] **Blumenkohl** in kleine Röschen schneiden. Enden der **Zucchini** abschneiden, längs vierteln und in 1 cm breite Stücke schneiden.Enden der **Bohnen** abschneiden.

2
gemüse backen

**Kartoffelwürfel**, **Blumenkohlröschen**, **Bohnen**, **Zucchinistücke** und **Süßkartoffelwürfel** auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 0.5 EL [0.75 EL | 1 EL] **Olivenöl**\* beträufeln und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen. **Gemüse** auf der mittleren Schiene im Backofen 20 – 25 Min. garen.

3
linsen & erbsen vorbereiten

**Linsen** in ein Sieb geben und mit kaltem Wasser ausspülen, bis diese klar hindurchläuft.

4
sosse zubereiten

Mit 200 ml [300 ml | 400 ml] **heißem Wasser**\* und mitgelieferter **Gemüsebrühe** eine **Brühe** vorbereiten. **Zwiebel** abziehen und in Streifen schneiden. In einer großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* erhitzen, **Zwiebelstreifen** darin 3 – 4 Min. glasig andünsten. Je nach Geschmack **Currypaste** *(Achtung: scharf!)* zugeben und ca. 2 Min. mitbraten, bis alles fein duftet. Anschließend mit der vorbereiteten **Gemüsebrühe** ablöschen und ca. 5 Min. einköcheln lassen.

5
curry vollenden

**Kokosmilch** und **Linsen** zur **Soße** in die Pfanne geben und ca. 5 Min. weiterköcheln lassen. Restliches **Gemüse** aus dem Ofen dazugeben. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken. **Frühlingszwiebel** in feine Ringe schneiden.

6
anrichten

**Curry** auf Teller verteilen, mit **Frühlingszwiebelringen** toppen und genießen. **Guten Appetit**

Nährwerte pro Portion

2966

kJ

Energie (kJ)

709

kcal

Energie (kcal)

38

g

Fett

23

g

davon gesättigte Fettsäuren

71

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

16

g

Eiweiß

2

g

Salz

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