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Vegane Bowl mit Sesam-Süßkartoffeln
Vegan
Vegane Bowl mit Sesam-Süßkartoffeln

scharfen Bohnen, Avocado und Limetten-Soja-Dressing

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
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Soja
Schwefeldioxide und Sulfite
Schalenfrüchte
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Kleine Schale
Pot with Lid
Sieb
Schäler
Kleiner Topf mit Deckel

Tags

Ohne Milchprodukte
Vegan
Zutaten
Vollkornreis

Vollkornreis

150 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Limette, vegan

Limette, vegan

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

50 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Wasser

Wasser

150 ml

Zucker

Zucker

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf Kokosmilch und 150 ml [200 ml | 350 ml] heißes Wasser* füllen, leicht salzen* und einmal aufkochen lassen.

Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Sojadressing zubereiten

Limette in 6 Spalten schneiden.

In einer kleinen Schüssel Sojasoße mit 2 EL [3 EL | 4 EL] Zucker* und Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten verrühren.

Süßkartoffel schälen und in 2 cm große Würfel schneiden.

3
Süßkartoffeln backen

In einer großen Schüssel Süßkartoffel mit Sesam, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Sojadressing und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* vermengen.

Süßkartoffel auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und 20 – 25 Min. goldbraun backen.

Knoblauch fein hacken.

Chili halbieren, entkernen und in Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

4
Bohnen zubereiten

Enden der Bohnen abschneiden.

In einen großen Topf 1L heißes Wasser* füllen, 1 EL Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Buschbohnen zugeben und 9 – 10 Min. kochen, bis sie bissfest sind. Bohnen danach durch ein Sieb abgießen und mit kaltem Wasser abspülen.

In demselben Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Vorgegarte Bohnen, Hälfte des Knoblauchs und Chili nach Geschmack zugeben und ca. 3 Min. braten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Gurke schneiden

Gurke längs halbieren und in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden.

Gurke in der großen Schüssel aus Schritt 3 mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Sojadressing und Knoblauch nach Belieben vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Avocado halbieren, entkernen, in feine Streifen schneiden und mit ein wenig Limettensaft beträufeln.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und auf tiefe Teller verteilen.

Bohnen, Avocado, Gurkensalat und Süßkartoffeln darauf anrichten und mit restlichem gehackten Chili toppen.

Mit restlichem Sojadressing, Sweet-Chili-Soße und Limettenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

4240

kJ

Energie (kJ)

1013

kcal

Energie (kcal)

47.7

g

Fett

19.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

130.9

g

Kohlenhydrate

34.2

g

davon Zucker

15.5

g

Eiweiß

2.72

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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