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Vegane Bowl mit Sesam-Süßkartoffel
Vegan
Vegane Bowl mit Sesam-Süßkartoffel

scharfen Buschbohnen, Avocado und Asia-Dressing

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Schwefeldioxid oder Sulfite
Soja
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Sieb
Großer Topf
Topf
Backblech
Schüssel

Tags

Ohne Milchprodukte
Vegan
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Avocado

Avocado

1 Stück

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Sesam

Sesam

10 g

Limette, ungewachst

Limette, ungewachst

1 Stück

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

50 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zucker

Zucker

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

150 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. In einen kleinen Topf Kokosmilch und 150 ml [200 ml | 350 ml] heißes Wasser\* füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Sojadressing zubereiten

Limette halbieren und eine Hälfte in Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel Sojasoße mit 2 EL [3 EL | 4 EL] Zucker\* und Saft von 2 [3 | 4] Limettespalten verrühren. Süßkartoffel schälen und in 2 cm große Würfel schneiden.

3
Süßkartoffeln backen

In einer großen Schüssel Süßkartoffel zusammen mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Sojadressing, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* und Sesam vermengen, auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und 20 – 25 Min. goldbraun backen. Knoblauch fein hacken. Chili halbieren, entkernen und in Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

4
Bohnen zubereiten

Enden der Bohnen abschneiden. In einen großen Topf heißes Wasser\* füllen, aufkochen lassen, Bohnen zugeben und ca. 6 Min. garen, bis die Bohnen bissfest sind. Bohnen danach in ein Sieb abgießen und mit kaltem Wasser abspülen. In demselben Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Vorgegarte Bohnen, Hälfte des Knoblauchs und Chili nach Geschmack (Achtung: scharf!) zugeben und ca. 3 Min. gemeinsam braten. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Gurke schneiden

Gurke halbieren und in 1 cm dicke Stifte schneiden. Gurke in die große Schüssel aus Schritt 3 geben und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Sojadressing und Knoblauch nach Belieben vermengen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Avocado halbieren, entkernen, das Fruchtfleisch in feine Streifen schneiden und mit ein wenig Limettensaft beträufeln.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und auf tiefe Teller verteilen. Bohnen, Avocado, Gurkensalat und Süßkartoffeln dazu anrichten und mit restlichem gehackten Chili toppen. Mit restlichem Sojadressing, Sweet-Chili-Soße und Limettenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

4020

kJ

Energie (kJ)

961

kcal

Energie (kcal)

41

g

Fett

20

g

davon gesättigte Fettsäuren

129

g

Kohlenhydrate

34

g

davon Zucker

14

g

Eiweiß

2

g

Salz

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