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Vegane Bowl mit Sesam-Süßkartoffel
Best of 2021
Vegan
Vegane Bowl mit Sesam-Süßkartoffel

scharfen Buschbohnen, Avocado und Asia-Dressing

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Weizen
Schwefeldioxid oder Sulfite
Soja
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Sieb
Backblech

Tags

Ohne Milchprodukte
Vegan
Zutaten
Sojasoße

Sojasoße

25

Limette, ungewachst

Limette, ungewachst

1

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1

Kokosmilch

Kokosmilch

180

Jasminreis

Jasminreis

150

Gurke

Gurke

1

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1

Sesam

Sesam

10

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1

Avocado

Avocado

1

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

50

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1

Buschbohnen

Buschbohnen

150

Öl

Öl

2

Zucker

Zucker

2

Wasser

Wasser

150

Zubereitung
1
Reis kochen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze Wasser im Wasserkocher. Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 150 ml [200 ml | 350 ml] heißes Wasser\* und Kokosmilch füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Sojadressing zubereiten

Limette halbieren und eine Hälfte in Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel Sojasoße mit 2 EL [3 EL | 4 EL] Zucker\* und Saft von 0,5 [0,75 | 1] Limette verrühren. Süßkartoffel schälen und in 2 cm große Würfel schneiden.

3
Süßkartoffeln backen

Süßkartoffeln in einer großen Schüssel zusammen mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Sojadressing, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* und Sesam vermengen, auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und für 20 – 25 Min. goldbraun backen. Knoblauch abziehen und fein hacken. Chili halbieren, entkernen und Chilihälften in Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.

4
Bohnen zubereiten

Enden der Bohnen abschneiden. In einen weiteren kleinen Topf heißes Wasser\* füllen, aufkochen lassen, Bohnen zugeben und ca. 6 Min. garen, bis die Bohnen bissfest sind. Bohnen danach in ein Sieb abgießen und mit kaltem Wasser abspülen. In dem gleichen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen. Vorgegarte Bohnen, Hälfte des Knoblauchs und Chili nach Geschmack (Achtung: scharf!) zugeben und ca. 3 Min. gemeinsam braten. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Gurke schneiden

Enden der Gurke abschneiden, Gurke quer in 4 Stücke teilen und in 1 cm dicke Stifte schneiden. Gurke in die große Schüssel aus Schritt 3 geben und mit 2 EL [3 EL | 4 EL] Sojadressing, weißen Frühlingszwiebelringen und der Hälfte des gehacktes Knoblauchs vermengen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Avocado halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch herauslösen und in Streifen schneiden, mit ein wenig Limettensaft beträufeln.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und in tiefen Tellern anrichten, Bohnen, Avocado, Gurkensalat und Süßkartoffeln dazu anrichten und mit grünen Frühlingszwiebelringen und restlichem gehackten Chili toppen. Mit restlichem Sojadressing, Sweet-Chili-Soße und Limettenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

4081

kJ

Energie (kJ)

975

kcal

Energie (kcal)

42

g

Fett

17

g

davon gesättigte Fettsäuren

133

g

Kohlenhydrate

39

g

davon Zucker

17

g

Eiweiß

2

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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