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Vegane Asia-Bowl mit Röst-Blumenkohl
Vegan
Viel Gemüse
Vegane Asia-Bowl mit Röst-Blumenkohl

Nigella-Reis und Sriracha-Mayo

30 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Japanisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Erdnüsse
Soja
Schalenfrüchte
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Kleiner Topf
Große Pfanne
Kleine Schale
Reibe

Tags

Ohne Milchprodukte
Vegan
Viel Gemüse
Good Climate Score
Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Madras-Curry-Pulver

Madras-Curry-Pulver

2 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

2 g

Vegane Mayonnaise

Vegane Mayonnaise

25 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Limette, vegan

Limette, vegan

1 Stück

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Teriyakisoße

Teriyakisoße

100 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

4 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Zubereitung
1
Blumenkohl backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Blumenkohl in kleine Röschen teilen.

In einer großen Schüssel Blumenkohlröschen mit Madras Curry, 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* gut vermengen und auf einem mit Backpapier belegtem Backblech verteilen. Im Ofen 20 – 25 Min. backen, bis der Blumenkohl gar und gebräunt ist.

2
Reis kochen

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

3
Spitzpaprika braten

Spitzpaprika halbieren, entkernen und in 2 cm Stücke schneiden.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

Knoblauch fein hacken.

In einer großen Pfanne Sesamsamen ohne Fettzugabe 2 – 3 Min. rösten, bis sie bräunen. Herausnehmen.

In der Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Spitzpaprika, weißen Teil der Frühlingszwiebel und Knoblauch darin 4 – 6 Min. braten, bis die Paprika weich ist.

Mit Teriyakisoße und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen und 1 – 2 Min. einköcheln lassen.

4
Möhrensalat zubereiten

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.

Karotte schälen und in eine große Schüssel grob raspeln.

Karottenraspel mit Schwarzkümmel, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Limettenschale, Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* mischen.

5
Letzte Schritte

In einer kleinen Schüssel vegane Mayonnaise mit Sriracha (Achtung: scharf!) nach Belieben verrühren.

Reis nach der Garzeit mit einer Gabel auflockern und gerösteten Sesam untermischen.

6
Anrichten

Reis auf Schalen oder tiefe Teller verteilen. Karottensalat, Paprika-Teriyaki-Gemüse und gerösteten Blumenkohl darauf verteilen. Nach Belieben mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren.

Mit Sriracha-Mayonnaise und restlichen Limettenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

766

kcal

Energie (kcal)

3204

kJ

Energie (kJ)

36.3

g

Fett

3.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

91.7

g

Kohlenhydrate

27.1

g

davon Zucker

13

g

Ballaststoffe

17.6

g

Eiweiß

3.53

g

Salz

Vegane Asia-Bowl mit Röst-Blumenkohl
Thermomix

Nigella-Reis und Sriracha-Mayo

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Vegane Asia-Bowl mit Röst-Blumenkohl
Thermomix

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten & Transport verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.

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