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Tropische Salat-Bowl mit Süßkartoffel
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Tropische Salat-Bowl mit Süßkartoffel

dazu Avocado und Mango

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Peruansk

Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

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Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Mango

Mango

1 Stück

Avocado

Avocado

1 Stück

Salatherz

Salatherz

150 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Koriander/Minze

Koriander/Minze

10 g

Limette, vegan

Limette, vegan

1 Stück

Vegane Mayonnaise

Vegane Mayonnaise

50 g

Vegane weiße Misopaste

Vegane weiße Misopaste

25 g

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

20 g

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

515 g

Zubereitung
1
Zu Beginn

Blätter der Minze abzupfen.

Chili halbieren, entkernen, Chilihälften in 2 cm Stücke schneiden (Achtung: scharf!).

Chili und Minze in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Zwiebel abziehen und vierteln.

Limette heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Limettenschale fein reiben. Limette in 6 Spalten schneiden. 

2
Dressing zubereiten

Blätter vom Koriander zupfen.

Korianderblätter und ein Viertel der Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Vegane Mayonnaise, weiße Misopaste, Limettenabrieb, den Saft von 3 [4 | 6] Limettenspalten, 15 g [20 g | 25 g] Wasser*, Pfeffer* und eine Prise Zucker* in den Mixtopf geben und 15 Sek./Stufe 3,5 vermischen. Dressing in eine große Schüssel umfüllen.

3
Süßkartoffel garen

Restliche Zwiebel in Streifen schneiden.

Süßkartoffel schälen, in 1,5 cm Würfel schneiden.

Süßkartoffel und Zwiebelstreifen in den Varoma-Behälter geben und dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Mit „Hello Fiesta“, Salz* und Pfeffer* würzen und Varoma verschließen.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 20 Min. [21 Min. | 22 Min.]/Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen fortfahren.

4
Kleinigkeiten

Mango schälen, vom Kern schneiden und in 1 cm große Würfel schneiden. Mangowürfel zum Dressing in die Schüssel geben.

Avocado halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch mit einem Löffel herauslösen und Avocado in 0,5 cm dünne Streifen schneiden. 

Romanasalat in feine Streifen schneiden. 

Erdnüsse in der Packung leicht zerdrücken.

5
Salat fertigstellen

Nach der Garzeit Varoma abnehmen.

Süßkartoffel und Salatstreifen in die Schüssel zum Dressing geben und alles gut vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Salat auf tiefen Tellern anrichten und mit Avocadostreifen toppen. Mit Minz-Chili-Mischung und Erdnüssen garnieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3476

kJ

Energie (kJ)

831

kcal

Energie (kcal)

45.1

g

Fett

10.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

90.5

g

Kohlenhydrate

38.7

g

davon Zucker

14.1

g

Eiweiß

2.4

g

Salz

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