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Tilapia auf Kräuterreis
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Tilapia auf Kräuterreis

mit Lauch, Karotte und Zitronen-Joghurtdip

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

One-Pot-Gerichte gehören in die Kategorie „einfacher geht's nicht“. Schmeiß alles in einen Topf, eine Pfanne oder auf ein Blech und schon erledigt sich Dein Essen fast von selbst. Mit Bonus: Du musst kaum was abwaschen und Deine Mahlzeit steht meist schnell auf dem Tisch.

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Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Porree

Porree

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie glatt/Schnittlauch

Petersilie glatt/Schnittlauch

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Tomatenpesto

Tomatenpesto

25 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

4 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

75 g

Buntbarsch Filet

Buntbarsch Filet

240 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

15 g

Wasser

Wasser

1200 g

Zubereitung
1
Vorgaren

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

Porree längs halbieren, gründlich auswaschen und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

Karotte nach Belieben schälen und schräg in 0,5 cm Scheiben schneiden.

Gemüse in den Varoma-Behälter geben und Varoma verschließen.

1.200 g Wasser*, 1 TL Salz*, 5 g Öl* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 7 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren.

Währenddessen fortfahren.

2
Kleinigkeiten

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben. Fisch auf den Einlegeboden geben und mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.

Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiß!) und V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen. Varoma wieder verschließen. 

3
Weitergaren

Gareinsatz mit Reis in den Mixtopf einsetzen, Varoma wieder aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe dampfgaren.

Währenddessen Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.

Knoblauch abziehen.

Petersilienblätter und Schnittlauch fein hacken. In einer kleinen Schüssel Joghurt mit der Hälfte der Kräuter, Zitronenabrieb und ein paar Spritzern Zitronensaft verrühren. Dip mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

4
Für den Reis

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 5 Min. ziehen lassen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [15 g | 15 g] Öl*, „Hello Paprika“, Brühepulver zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. 100 g [ 125 g | 150 g] Garflüssigkeit* und Tomatenpesto in den Mixtopf geben und 3 Min./100 °C/Stufe 1 garen. 

5
Reis vollenden

Reis und Gemüse aus dem Varoma in eine große Schüssel geben. Tomatenbrühe aus dem Mixtopf in die Schüssel zugeben und alles gut vermischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis auf Teller verteilen. Fischfilets auf den Reis legen, mit etwas Zitronensaft beträufeln und mit restlichen Kräutern toppen. Mit restlichen Zitronenspalten und dem Dip genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2696

kJ

Energie (kJ)

644

kcal

Energie (kcal)

23

g

Fett

13.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

77.6

g

Kohlenhydrate

11.1

g

davon Zucker

7.3

g

Ballaststoffe

36.1

g

Eiweiß

2.31

g

Salz

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dazu Lauch, Karotte und Zitronen-Joghurt

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