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Teriyaki-Garnelen mit Brokkoli
Ohne milchprodukte
Thermomix
Teriyaki-Garnelen mit Brokkoli

Limettenreis und Sriracha

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Asiatisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Soja
Krebstiere

Küchenutensilien

Große Pfanne
Rührschüssel

Tags

Thermomix
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Sojasoße

Sojasoße

30 ml

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Honig

Honig

8 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

15 ml

Maisstärke

Maisstärke

6 g

Garnelen

Garnelen

200 g

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Ingwer

Ingwer

20 g

Wasser

Wasser

450 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

1 Esslöffel

Zubereitung
1
ZU BEGINN

Schale der Limette fein abreiben. Limette halbieren. Ingwer schälen und in dünne Scheiben schneiden. Knoblauch abziehen. Knoblauch und Ingwer in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

2
FÜR DIE SOSSE

150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser\*, Sojasoße, Honig, 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Zucker\*, Saft von 1/2 [1 | 1] Limette und Maisstärke zugeben, 10 Sek./Stufe 9 vermischen und in ein hohes Rührgefäß umfüllen.

3
VORGAREN

Jasminreis in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.200 g Wasser\*, 11/2 TL Salz\* und 5 g Öl\* über den Reis in den Mixtopf geben und 5 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Brokkoli in mundgerechte Röschen schneiden, in den Varoma-Behälter geben, salzen\* und pfeffern\* und dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschließen.

4
DAMPFGAREN

Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Restliche Limette in Spalten schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Nach der Garzeit Varoma abnehmen, beiseitestellen und warm halten. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 6 Min. ziehen lassen. Währenddessen die Garnelen braten.

5
GARNELEN BRATEN

In einer großen Pfanne 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* stark erhitzen und Garnelen und weiße Frühlingszwiebelringe ca. 2 Min. scharf anbraten. Pfanneninhalt mit der vorbereiteten Soße ablöschen und alles ca. 4 Min. köcheln, bis die Garnelen gar und die Soße leicht angedickt ist. Mit Salz\*, Pfeffer\* und Limettensaft abschmecken.

6
ANRICHTEN

Jasminreis mit einer Gabel auflockern, Limettenabrieb unterheben und auf Tellern anrichten. Brokkoli und Teriyaki-Garnelen darauf verteilen und mit grünen Frühlingszwiebelringen und Sriracha (Achtung: scharf!) toppen. Mit restlichen Limettenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

1977

kJ

Energie (kJ)

473

kcal

Energie (kcal)

7

g

Fett

1

g

davon gesättigte Fettsäuren

78

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

30

g

Eiweiß

5

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 1/3
-20% Kalorien

Limettenreis und Sriracha

35 Min. 2/3
Fit & Fun
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