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Teriyaki-Garnelen mit Brokkoli
Fit & Fun
Teriyaki-Garnelen mit Brokkoli

Limettenreis und Sriracha

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Soja
Krebstiere

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Becher
Rührschüssel

Tags

Ohne Milchprodukte
Fit & Fun
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Sojasoße

Sojasoße

50 ml

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

15 ml

Garnelen

Garnelen

200 g

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Ingwer

Ingwer

15 g

Wasser

Wasser

450 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zucker

Zucker

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Brokkoli kochen

Einen großen Topf mit heißem Wasser\* füllen, salzen\* und aufkochen lassen. Brokkoli in mundgerechte Röschen trennen. Brokkoliröschen in dem Topf für 5 – 7 Min. gar kochen, bis sie bissfest sind. Am Ende der Garzeit Röschen in ein Sieb abgießen.

3
Gemüse schneiden

Ingwer schälen und sehr fein hacken. Knoblauch abziehen und fein hacken. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Limette heiß abwaschen, Schale fein abreiben und Limette in 6 Spalten schneiden.

4
Soße zubereiten

In einem hohen Rührgefäß Knoblauch, Ingwer, Sojasoße, 2 EL [3 EL | 4 EL] Zucker\* mit 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser\* und Maisstärke verrühren.

5
Gemüse anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* stark erhitzen und Garnelen und weiße Frühlingszwiebelringe ca. 2 Min. scharf anbraten. Pfanneninhalt mit der vorbereiteten Soße ablöschen und alles ca. 4 Min. kochen, bis die Garnelen gar und die Soße leicht angedickt ist. Danach mit Salz\* und Pfeffer\* und Limettensaft abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern, Limettenabrieb dazugeben und auf Tellern anrichten. Brokkoli, Garnelen und Teriyaki darauf verteilen und mit grünen Frühlingszwiebelringen und Sriracha (Achtung: scharf!) toppen. Mit restlichen Limettenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2111

kJ

Energie (kJ)

504

kcal

Energie (kcal)

8

g

Fett

1

g

davon gesättigte Fettsäuren

85

g

Kohlenhydrate

23

g

davon Zucker

32

g

Eiweiß

5

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 1/3
-20% Kalorien
Teriyaki-Garnelen mit Brokkoli
Thermomix

Limettenreis und Sriracha

25 Min. 2/3
Thermomix
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Teriyaki-Garnelen mit Brokkoli
Ohne milchprodukte

Limettenreis und Sriracha

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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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