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Süßkartoffel-Kumpir

mit zweierlei Quark-Crèmes und Bohnen-Tomaten-Gemüse

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Kumpir wird in seinem Heimatland, der Türkei, traditionell mit einer großen Backkartoffel zubereitet. Wir verwenden stattdessen die farbige Süßkartoffel, die auch bei uns schon länger als neues Trendgemüse gilt. Perfekt dazu passen die Toppings aus fruchtigem Tomaten- und frischem Kräuterquark, die für richtige Sommerlaune sorgen. Und für den nötigen Vitamin- und Mineralstoffkick gibt es viel, viel buntes Gemüse.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Tags

Ohne Weizen
Vegetarisch
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Ballaststoffreich
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Thermomix kocht
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

2 Stück

Radieschen

Radieschen

100 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Himbeertomate

Himbeertomate

1 Stück

Geriebener Hartkäse

Geriebener Hartkäse

20 g

Petersilie

Petersilie

5 g

Schnittlauch

Schnittlauch

5 g

Quark

Quark

250 g

Tomatenmark

Tomatenmark

1 Esslöffel

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Butter

Butter

Olivenöl

Olivenöl

Zubereitung
1
SÜSSKARTOFFELN BACKEN

Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter mit Küchenpapier trocken. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Neben dem Thermomix® benötigst Du Backpapier, ein Backblech und 3 kleine Schüsseln. Ungeschälte Süßkartoffeln längs halbieren und mit der Schnittseite nach unten auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen. Auf der mittleren Schiene im Backofen 30 – 35 Min. backen, bis sie weich sind. Währenddessen kannst Du mit der Zubereitung fortfahren.

2
VORBEREITEN

Hartkäse in den Mixtopf geben, 10 Sek./Stufe 10 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Enden der Buschbohnen abschneiden, dann Bohnen in ca. 3 cm lange Stücke schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in Ringe schneiden. Radieschen in Stifte schneiden.

3
QUARKDIPS ZUBEREITEN

Tomatenmark in eine kleine Schüssel geben. Schnittlauch in Röllchen schneiden. Blätter der Petersilie abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Quark, Schnittlauchröllchen, Salz und Pfeffer zugeben und 15 Sek./Stufe 3,5 vermengen. Eine ½ des Quarks in eine kleine Schüssel umfüllen.Den Rest in die Schüssel zum Tomatenmark geben und verrühren. Mixtopf spülen und trocknen.

4
BOHNENGEMÜSE garen

Bohnenstücke, weiße Frühlingszwiebelringe, 10 g [20 g] Butter, Salz und Pfeffer in den Mixtopf geben, 15 Min. [16 Min.]/100 °C/(/Stufe 1 garen. Währenddessen Himbeertomate halbieren, Strunk entfernen, dann Tomate achteln. Mixtopf öffnen, Tomatenstücke zufügen und 2 Min./80 °C/(/Stufe 0,5 erwärmen.

5
SÜSSKARTOFFELN TOPPEN

Nach dem Backen Süßkartoffelhälten umdrehen und das Innere mit einer Gabel zerdrücken. In jeder Hälfte 1 TL [1 EL] Butter und je ¼ des geriebenen Hartkäses untermischen. Kräuter- und Tomatenquark auf je eine Süßkartoffelhälfte verteilen.

6
ANRICHTEN

Bohnen-Tomaten-Gemüse auf Teller anrichten, mit Süßkartoffelhälften, Radieschenstiften und grünen Frühlingszwiebelringen genießen.

Nährwerte pro Portion

2720

kJ

Energie (kJ)

650

kcal

Energie (kcal)

19

g

Fett

11

g

davon gesättigte Fettsäuren

90

g

Kohlenhydrate

28

g

davon Zucker

15

g

Ballaststoffe

28

g

Eiweiß

1

g

Salz

mit zweierlei Quark-Crèmes und Bohnen-Tomaten-Gemüse

2/3
Vegetarisch
Kalorien im Blick
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