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Süßes Miso-Ingwer-Hähnchen auf Limettenreis
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Kalorien im Blick
Süßes Miso-Ingwer-Hähnchen auf Limettenreis

dazu scharfer Brokkoli

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

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Zutaten
Hähncheninnenbrustfilet

Hähncheninnenbrustfilet

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Vegane weiße Misopaste

Vegane weiße Misopaste

25 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Sojasoße

Sojasoße

20 ml

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

1200 g

Öl

Öl

15 g

Zubereitung
1
Für den Brokkoli

Chili (Achtung: scharf!) entkernen, in ca. 2 cm Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern.

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

Brokkoli in kleine Röschen schneiden, in den Varoma-Behälter geben, leicht salzen* und pfeffern* und nach Belieben Chili über den Brokkoli geben.

2
Für das Hähnchen

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähncheninnenfilets darin rundherum 2 Min. scharf anbraten und auf den Varoma-Einlegeboden geben. 

V-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschließen. 

3
Für den Reis & den Dip

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.

Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 23 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.

In einer kleinen Schüssel Sweet Chili Soße und Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte verrühren.

4
Kleinigkeiten

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

Knoblauch abziehen. 

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 8 Min. ziehen lassen.

Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen. Mixtopf kalt spülen und trocknen.

5
Für die Soße

Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [15 g | 15 g] Öl*, Ingwerpaste und weiße Frühlingszwiebelringe zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

100 g [150 g | 200 g] Garflüssigkeit*, Sojasoße, Miso Paste, Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* zugeben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel etwas auflockern und dabei den Limettenabrieb untermischen.

Reis in tiefen Tellern verteilen. Brokkoli, Hähncheninnenfilets und Misosoße daneben anrichten. Mit grünen Frühlingszwiebelringen und Sweet-Chili-Dip toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2544

kJ

Energie (kJ)

608

kcal

Energie (kcal)

14.6

g

Fett

10.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

85.4

g

Kohlenhydrate

32

g

davon Zucker

6.3

g

Ballaststoffe

44.8

g

Eiweiß

4.16

g

Salz

35 Min. 2/3
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