dazu Basmatireis und frische Kräuter
Dieses Gericht steckt voller wertvoller Omega-3-Fettsäuren – mit mindestens 80 mg pro Portion. Diese essentiellen Fette sind nicht nur hervorragende Geschmacksträger, sondern fördern auch die normale Funktion Deines Gehirns.
Allergene
Küchenutensilien
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Großgarnelen
150 g
Basmatireis
150 g
Kirschtomaten
400 g
Karotte
1 Stück
Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
2 Stück
Basilikum/Oregano
10 g
Hühnerbrühe
4 g
Milder Chili-Mix
2 g
Worcester Sauce
8 g
Hartkäse ital. Art, gerieben
40 g
Zucker
1 Teelöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
2.5 Esslöffel
Wasser
300 ml
Salz
nach Geschmack
Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.
Knoblauch fein hacken.
In einem kleinen Topf mit Deckel 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Hälfte vom Knoblauch darin 1 Min. farblos anschwitzen.
Topfinhalt mit 300 ml [450 ml | 600 ml] heißem Wasser* ablöschen, 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.
Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.
Zwiebel grob hacken.
Karotte grob raspeln.
Oreganoblätter grob hacken.
In einer großen Pfanne mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen.
Garnelen darin 2 – 3 Min. scharf anbraten, bis sie innen nicht mehr glasig sind. Garnelen aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
In derselben Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen.
Zwiebel und Karotte darin 3 – 4 Min. glasig anbraten.
Restlichen Knoblauch und Chili-Mix hinzugeben und 1 weitere Min. anschwitzen.
Pfanneninhalt mit Kirschtomatenpolpa und Brühepulver ablöschen und die Hitze reduzieren.
Oregano und die Hälfte der Basilikumblätter dazugeben und 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Worcester Sauce nach 10 Min. Kochzeit unter die Tomatensoße rühren.
Garnelen hinzugeben und Soße 1 – 2 Min. köcheln, bis sie leicht eindickt. Soße mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker*, Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Reis nach der Garzeit mit einer Gabel auflockern und auf tiefe Teller verteilen.
Tomatensoße und Shrimps daneben anrichten und mit Hartkäse und restlichen Basilikumblättern toppen.
Guten Appetit!
2625
kJ
Energie (kJ)
628
kcal
Energie (kcal)
20.4
g
Fett
6.3
g
davon gesättigte Fettsäuren
86.3
g
Kohlenhydrate
20
g
davon Zucker
7.4
g
Ballaststoffe
29
g
Eiweiß
2.58
g
Salz
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept