Toggle sidebar
Seelachs in Knusperhülle
High Protein
Family
Thermomix
Seelachs in Knusperhülle

mit buntem Gemüse-Stampf

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Eier
Schalenfrüchte
Fisch
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Kleine Schale
Thermomix
Auflaufform

Tags

High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

400 g

Porree

Porree

0.5 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Saure Sahne, Bio

Saure Sahne, Bio

100 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Panko-Mehl

Panko-Mehl

50 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

4 g

Butter

Butter

10 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

500 g

Zubereitung
1
Dip zubereiten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Blätter der Kräuter abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

1 EL [1,5 EL | 2 EL] der sauren Sahne beiseitestellen.

Restliche saure Sahne, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 15 Sek./Stufe 3,5 mischen. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen.

Mixtopf spülen. 

2
Gemüse vorbereiten

Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben.

Karotten schälen, in ca. 3 cm Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 4 Sek./Stufe 4,5 zerkleinern und Karotten in den Varoma-Behälter umfüllen.

Die Hälfte [drei Viertel | gesamten] Porree längs halbieren, auswaschen, in ca. 2 cm Stücke schneiden und auf den Karotten verteilen. Varoma verschließen. 

 

 

3
Dampfgaren

Kartoffeln schälen, in ca. 2 cm Stücke schneiden und in den Gareinsatz geben [evtl. überstehende Kartoffeln mit in den V-Behälter geben].

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 27 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen für den Fisch 2 große Schüsseln bereitstellen.

Panko-Mehl in die erste Schüssel geben.

In der zweiten Schüssel Senf, Mayonnaise und „Hello Paprika“ verrühren. 

4
Fisch backen

Fischfilets salzen*, pfeffern* und in der Senf-Mayonnaise-Mischung wälzen. Dabei darauf achten, dass jedes Filet ganz überzogen ist.

Fischfilets auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen. Etwas vom restlichen Panko aus der Schüssel vorsichtig auf die Filets verteilen und andrücken. Nach Belieben mit einigen Tropfen Öl* beträufeln.

Fisch auf der mittleren Schiene ca. 12 – 14 Min. backen, bis die Panade knusprig und der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

5
Für den Stampf

Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Mixtopf leeren.

Varoma vorsichtig öffnen (Achtung: heiß!) und Gemüse in den Mixtopf umfüllen.

Kartoffeln, beiseitegestellte saure Sahne, 10 g [15 g | 20 g] Butter*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 5 Sek./Stufe 5 zu einem groben Stampf pürieren.

Tipp: Wenn Du Dein Stampf feiner magst, schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 4 Sek./Stufe 3,5.

6
Anrichten

Gemüsestampf, Fisch und Dip auf Tellern anrichten und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2533

kJ

Energie (kJ)

605

kcal

Energie (kcal)

20.9

g

Fett

7.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

68.9

g

Kohlenhydrate

14.6

g

davon Zucker

35.1

g

Eiweiß

2.01

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Family
-20% Kalorien
Seehecht in Knusperhülle
Eure Favoriten

mit buntem Gemüse-Stampf

15 Min. 2/3
High Protein
Family
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf
Thermomix

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Seelachs in Knusperhülle
Eure Favoriten

mit buntem Gemüse-Stampf

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix

dazu cremiger Dilldip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf & Dill-Dip
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Family
Thermomix
-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Family
-20% Kalorien

mit buntem Gemüse-Stampf

15 Min. 2/3
High Protein
Family
Seelachs in Knusperhülle
Eure Favoriten

mit buntem Gemüsestampf

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

mit buntem Gemüse-Stampf

15 Min. 2/3
High Protein
Family
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf
Thermomix

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
Family
Kalorien im Blick

mit buntem Gemüse-Stampf

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

mit buntem Gemüse-Stampf

15 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

mit buntem Gemüse-Stampf

15 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu Stampf mit verstecktem Gemüse

35 Min. 2/3
Family

mit buntem Gemüse-Stampf

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf
Thermomix

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf
Thermomix

dazu cremiger Dilldip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix

mit buntem Gemüse-Stampf

15 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
15 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

mit buntem Gemüse-Stampf

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu cremiger Dilldip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf
Bestseller

dazu cremiger Dilldip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
Family
Kalorien im Blick
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf & Dill-Dip
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Family
Thermomix
-20% Kalorien
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf
GemüseAckerdemie

dazu cremiger Dilldip

15 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Seelachs in Knusperhülle
Eure Favoriten

mit buntem Gemüsestampf

15 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

dazu cremiger Dilldip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf
Thermomix

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Backfisch aus dem Ofen mit Dill-Dip
Thermomix

dazu Stampf mit verstecktem Gemüse

35 Min. 2/3
Family
Thermomix

mit buntem Gemüse-Stampf

15 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

mit buntem Gemüse-Stampf

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Seehecht in Knusperhülle
Eure Favoriten

mit buntem Gemüse-Stampf

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf
Thermomix

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

mit buntem Gemüse-Stampf

15 Min. 2/3
Family
Kalorien im Blick

dazu cremiger Dilldip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf
Thermomix

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu cremiger Dilldip

15 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

dazu cremiger Dilldip

25 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf
Bestseller

dazu cremiger Dilldip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

mit buntem Gemüse-Stampf

15 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

dazu cremiger Dilldip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
Family
Kalorien im Blick
Ähnliche Rezepte
Gyros mit griechischem Salat und Hirtenkäse
Eure Favoriten

dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill

35 Min. 3/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Low Carb
Vier-Jahreszeiten-Eintopf mit Hähnchen & Porree
Eure Favoriten

dazu Basilikumpaste und Kürbiskerne

15 Min. 1/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Schnell
Low Carb
30 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Zitroniger Fisch mit Kerbelsoße
Thermomix

dazu gebratene Zucchini und Kartoffel-Käse-Stampf

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen