dazu cremiger Dilldip
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. Ummantelt von einer knusprigen Panade und kombiniert mit feinen Beilagen, genießt Du ausgewogen und lecker.
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Küchenutensilien
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Seehecht
250 g
Mehligk. Kartoffeln
500 g
Porree
1 Stück
Karotte
2 Stück
Dill/Petersilie
10 g
Saure Sahne
100 g
Mayonnaise
25 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Panko-Mehl
50 g
Gewürzmischung "Hello Paprika"
4 g
Butter
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Reichlich Wasser\* in einem großen Topf zum Kochen bringen und salzen\*. Porree längs halbieren, auswaschen und in 2 cm Stücke schneiden. Karotten und Kartoffeln schälen und ebenfalls in 2 – 3 cm Stücke schneiden.
Karotten und Kartoffeln in den Topf geben und abgedeckt für 10 Min. kochen. Porree hinzufügen und weitere 5 Min. kochen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
2 große Schüsseln bereitstellen. In eine Schüssel das Panko-Mehl geben und in der zweiten Schüssel Senf, Mayonnaise und „Hello Paprika“ verrühren. Fischfilets vorsichtig, aber gründlich in der Senf-Mayonnaise-Mischung wälzen, sodass jeweils das ganze Filet überzogen ist. Danach den Fisch mit Panko panieren.
Fischfilets auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und auf der mittleren Schiene ca. 12 – 15 Min. backen, bis die Panade knusprig und der Fisch innen nicht mehr glasig ist.
Kräuter fein hacken. Saure Sahne bis auf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] in eine kleine Schüssel geben, mit den gehackten Kräutern verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Gemüse vorsichtig mithilfe des Deckels abgießen. Gemüse zusammen mit der restlichen sauren Sahne und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter\* zu einem stückigen Stampf verarbeiten. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Stampf, Fisch und Dip auf Tellern anrichten und genießen. Guten Appetit!
2811
kJ
Energie (kJ)
672
kcal
Energie (kcal)
25
g
Fett
9
g
davon gesättigte Fettsäuren
72
g
Kohlenhydrate
15
g
davon Zucker
37
g
Eiweiß
2
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
dazu Kartoffelpüree
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill