an Ofengemüse und Blechkartoffeln
Ahoi! Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit schmackhaften Beilagen genießt Du frisch und lecker. Guten Appetit!
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Küchenutensilien
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Seehecht
250 g
Kartoffeln
400 g
Zucchini
1 Stück
Karotte
2 Stück
Gewürzmischung „Hello Grünzeug“
4 g
Dill/Petersilie
10 g
Saure Sahne
150 g
Senf, süß
15 ml
Öl
2
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln halbieren. Karotten schälen und schräg in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Enden der Zucchini entfernen und Zucchini schräg in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden.
Kartoffeln auf einer Hälfte eines mit Backpapier belegten Backblechs verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* mischen.
Karotten und Zucchinischeiben in eine Auflaufform füllen und mit Gewürzmischung „Hello Grünzeug“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Auflaufform neben die Kartoffeln auf das Blech stellen und alles im Ofen 25 – 30 Min. backen.
In der Zwischenzeit Dillfähnchen von den Stielen zupfen und hacken. Petersilienblätter abzupfen und ebenfalls hacken. In einer kleinen Schüssel Schmand mit süßem Senf und Dill verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Fischfilets auf der Seite ohne Haut mit jeweils 1 EL Dillschmand bestreichen und die letzten 10 – 12 Min. auf das Gemüse in die Auflaufform legen und mitgaren, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.
Fischfilets, Ofengemüse und Kartoffeln auf Teller verteilen. Petersilie über die Kartoffeln streuen und alles mit dem restlichen Dillschmand genießen. Guten Appetit!
2102
kJ
Energie (kJ)
502
kcal
Energie (kcal)
20
g
Fett
6
g
davon gesättigte Fettsäuren
47
g
Kohlenhydrate
16
g
davon Zucker
32
g
Eiweiß
1
g
Salz
mit Thunfischcreme, Mais und frischem Salat