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Gebackenes Seelachsfilet mit Dill-Schmand
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Gebackenes Seelachsfilet mit Dill-Schmand

an Ofengemüse und Blechkartoffeln

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Ahoi! Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit schmackhaften Beilagen genießt Du frisch und lecker. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Senf
Fisch

Küchenutensilien

Schäler
Auflaufform
Backblech
Schüssel

Tags

Ohne Weizen
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Wenig Vorbereitung
Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Gewürzmischung „Hello Grünzeug“

Gewürzmischung „Hello Grünzeug“

4 g

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Schmand

Schmand

100 g

Sahne-Joghurt

Sahne-Joghurt

75 g

Senf, süß

Senf, süß

15 ml

Öl

Öl

2

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Drillinge halbieren. Karotten schälen und schräg in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Enden der Zucchini entfernen und Zucchini schräg in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden.

2
Für die Kartoffeln

Kartoffeln auf einer Hälfte eines mit Backpapier belegten Backblechs verteilen und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* mischen.

3
Gemüse backen

Karotten und Zucchinischeiben in eine Auflaufform geben und mit „Hello Grünzeug“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Auflaufform neben die Kartoffeln auf das Blech stellen und alles im Ofen 25 – 30 Min. backen.

4
Für den Dip

In der Zwischenzeit Dillfähnchen von den Stielen zupfen und hacken. Petersilienblätter abzupfen und ebenfalls hacken. In einer kleinen Schüssel Schmand mit Sahnejoghurt, süßem Senf und Dill verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Fisch garen

Fischfilets einer Seite mit jeweils 1 EL Dill-Schmand bestreichen und die letzten 10 – 12 Min. auf das Gemüse in die Auflaufform legen und mitgaren, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Fischfilets, Ofengemüse und Kartoffeln auf Teller verteilen. Petersilie über die Kartoffeln streuen und alles mit dem restlichen Dill-Schmand genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2451

kJ

Energie (kJ)

586

kcal

Energie (kcal)

28

g

Fett

11

g

davon gesättigte Fettsäuren

48

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

34

g

Eiweiß

1

g

Salz

an Ofengemüse und Blechkartoffeln

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