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Schweinemedaillons mit Zwiebelsoße
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High Protein
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Viel Gemüse
Schweinemedaillons mit Zwiebelsoße

Süßkartoffelstampf und Brokkoli

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Kartoffelstampfer
Großer Topf

Tags

Ohne Weizen
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Viel Gemüse
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Zutaten
Kartoffeln

Kartoffeln

2 Stück

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Brokkoli

Brokkoli

500 g

Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Rinderbrühe

Rinderbrühe

4 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Kochsahne

Kochsahne

150 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

2 g

Butter

Butter

1 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

75 ml

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. 2 große Töpfe mit heißem Wasser\* füllen, salzen\* und aufkochen lassen. Brokkoli in Röschen trennen. Süßkartoffel und Kartoffeln schälen und in grobe Stücke schneiden.

2
Gemüse vorbereiten

Kartoffel- und Süßkartoffelwürfel in einen der Töpfe geben und 12 – 15 Min. kochen. Brokkoliröschen in dem zweiten Topf für 5 – 7 Min. gar kochen. Während das Gemüse kocht, mit dem Rezept fortfahren. Zwiebel halbieren, abziehen und in feine Streifen schneiden.

3
Medaillons braten

Schweinefilets in 4 [6 | 8] gleich große Medaillons schneiden und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen und Filets darin je Seite 3 – 4 Min. anbraten. Medaillons herausnehmen und ein wenig ruhen lassen.

4
Für die Soße

In der Pfanne aus Schritt 3 die Zwiebelringe für 2 Min. glasig anschwitzen. Topfinhalt mit Rinderbrühe, Gewürzmischung, Kochsahne und 75 ml [100 ml | 150 ml] Wasser\* ablöschen und alles 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis die Soße etwas dickflüssiger geworden ist. Mit Pfeffer\* abschmecken. Soße warm halten.

5
Püree herstellen

Sobald die Kartoffeln und der Brokkoli gar sind, beides abgießen. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter\* zu den Kartoffeln geben und mit einem Kartoffelstampfer zu einem Püree stampfen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Brokkoli ebenfalls mit Pfeffer\* und Salz\* abschmecken.

6
Anrichten

Medaillons zurück in die Pfanne mit der Soße geben und 1 – 2 Min. erhitzen. Brokkoliröschen und Stampf auf Teller verteilen. Medaillons und Soße daneben anrichten und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2890

kJ

Energie (kJ)

691

kcal

Energie (kcal)

26

g

Fett

12

g

davon gesättigte Fettsäuren

66

g

Kohlenhydrate

20

g

davon Zucker

46

g

Eiweiß

2

g

Salz

Süßkartoffelstampf und Brokkoli

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