Toggle sidebar
Schweinefilet mit Kohlrabistampf
High Protein
Viel Gemüse
Schweinefilet mit Kohlrabistampf

Ofenkarotten und Zwiebel-Apfel-Soße

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Haselnüsse
Erdnüsse
Soja
Schalenfrüchte
Sesamsamen

Küchenutensilien

Bratpfanne
Große Pfanne
Pot with Lid
Kartoffelstampfer
Plastikfolie

Tags

Ohne Weizen
High Protein
Viel Gemüse
Zutaten
Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

2 Stück

Kohlrabi

Kohlrabi

1 Stück

Karotte

Karotte

4 Stück

Apfel

Apfel

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Petersilie glatt/Thymian

Petersilie glatt/Thymian

10 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Haselnüsse

Haselnüsse

10 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

200 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Esslöffel

Öl

Öl

3 Esslöffel

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Karotten rösten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Karotten nach Belieben schälen und in 5 cm lange Stifte schneiden. Karottenstifte auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Dabei etwas Platz für das Fleisch lassen. Karotten mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Hello Patatas, Salz* und Pfeffer* vermengen und 20 – 25 Min. im Ofen rösten.

2
Für den Stampf

Kartoffel und Kohlrabi schälen, jeweils in 3 cm Würfel schneiden und in einen großen Topf geben. Mit Wasser* bedecken, salzen* und 12 – 15 Min. abgedeckt garen, bis beides weich ist.

Danach mithilfe des Deckels abgießen. Dabei ca. 2 EL [3 EL | 4 EL] vom Kochwasser zurückbehalten.

Inzwischen mit dem Rezept fortfahren.

3
Währenddessen

Schweinefilet in 4 [6 | 8] Medaillons schneiden und von beiden Seiten salzen*. 

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Schweinemedaillons darin 2 – 3 Min. je Seite anbraten.

Medaillons neben die Karotten auf das Backblech geben und 8 – 10 Min. im Ofen garen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Pfanne für Schritt 5 beiseitestellen.

Haselnüsse in den letzten 5 Min. im Ofen mitbacken.

4
Für die Soße

Apfel vierteln, entkernen und in 0,5 cm Scheiben schneiden.

Petersilien- und Thymianblätter getrennt voneinander fein hacken.

Zwiebel halbieren und in dünne Streifen schneiden.

Kartoffeln nach dem Abgießen im Topf mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem feinen Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und warm halten.

5
Soße kochen

In einem Messbecher Hühnerbrühe, Maisstärke und 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser* glattrühren.

In der Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittlerer Temperatur erhitzen. Zwiebelstreifen und Apfelscheiben 2 – 3 Min. darin anbraten. Mit der angerührten Maisstärke ablöschen und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Apfelscheiben weich sind.

Thymian nach Geschmack und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* unterrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Haselnüsse grob hacken.

Kohlrabistampf und Ofenkarotten nebeneinander auf Teller verteilen und mit Petersilie und Haselnüsse bestreuen. Schweinefilets daneben anrichten und mit der Apfel-Zwiebel-Soße begießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2831

kJ

Energie (kJ)

677

kcal

Energie (kcal)

28.2

g

Fett

6.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

67.9

g

Kohlenhydrate

52.2

g

davon Zucker

38.5

g

Eiweiß

2.14

g

Salz

Ofenkarotten und Zwiebel-Apfel-Soße

40 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

bunte Ofenkarotten und Zwiebel-Apfel-Soße

40 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Ähnliche Rezepte
Lachsfilet mit Selleriepüree & Buttermilchsoße
Bestseller
20 Min. 2/3
High Protein
Family
Viel Gemüse

dazu Ofengemüse und Kartoffelspalten

10 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Wenig Vorbereitung
American Bowl! mit Hähnchen und Avocado
Eure Favoriten

auf buntem Salat in Joghurt-Dressing

25 Min. 1/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb

Ofenkarotten und Zwiebel-Apfel-Soße

40 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen